Índice
Primero chicas les paso el desgloce de los alimentos... con esta dieta ustedes van a diseñar su priopio menú.
 Asterisco amarillo: Son los hidratos de carbono y esta compuesto por las frutas y los cereales. Frutas Ciruelas: 4 medianas. Chabacano seco: 10 mitades. Durazno: 2 piezas. Fresa: Una taza y media. Guayaba: 4 piezas chicas. Jugo de manzana, naranja o toronja: 1 taza. Mandarina: 2 piezas chicas. Mango: 1 pieza. Manzana en puré: 1 taza. Manzana: 2 piezas chicas. Melón: 2 tazas. Papaya: 1 taza. Pera: 1 pieza. Piña: 1 taza. Toronja: 1 pieza. Zarzamora: 1 taza. Cereales All-bran: Media taza. Arroz cocido: Media taza. Avena integral: Media taza. Bolillo: Media pieza, sin migajón. Cereal de caja con azúcar: 1/2 taza. Elote en grano: Media taza. Galleta salada: 3 piezas. Galletas de animalitos: 6 piezas. Hot cake: 1 pieza mediana. Palito salado: 2 piezas. Pan blanco: 1 rebanada. Pan de centeno: 1 rebanada. Pan integral: 1 rebanada. Papa frita comercial: 9 grandes. Papa: 1 pieza mediana. Pasta cocida: Media taza. Pay de manzana: Media rebanada (25 gramos). Special K: Media taza.  Asterisco rojo: Proteínas Atún: Media lata. Carne de res: 30 gramos. Clara de huevo: 2 piezas. Huevo: 1 pieza. Jamón de pavo: 50 gramos. Jamón: 1 rebanada (50 gramos). Mariscos: 30 gramos. Pechuga de pavo: 2 rebanadas. Pescado: 30 gramos. Pollo o pavo sin piel: 30 gramos. Queso cottage: ¼ de envase chico. Queso manchego: 30 gramos. Queso Oaxaca: 30 gramos. Queso panela: 50 gramos. Salchicha: 1 pieza.  Asterisco azul: Grasas Aceite de cártamo: 1 cucharadita. Aceite de girasol: 1 cucharadita. Aceite de maíz: 1 cucharadita. Aceitunas: 6. Aderezo: 2 cucharaditas. Aguacate: 2 cucharadas (1/5 de pieza). Almendras: 6. Crema: 1 cucharada. Margarina: 1 cucharadita. Mayonesa: 1 cucharada. Nueces: 6.  Asterisco anaranjado: Legumbres, algunos lácteos y otros Betabel; ½ taza. Calabacita; ½ taza. Cebolla; ½ taza. Chile poblano; ½ taza. Col de Bruselas; ½ taza. Espárrago; ½ taza. Frijol; ½ taza. Germinado de soya; 1 taza. Hongo; ½ taza. Leche descremada con chocolate; ½ taza. Leche descremada; 1 taza. Lenteja cocida; ½ taza. Nabo; ½ taza. Pimiento; ½ taza. Poro; ½ taza. Quelite; ½ taza. Yogur descremado; 1 taza. Zanahoria; ½ taza.  Asterisco Verde: Pueden ser consumidas libremente. Son recomendables 3 tazas al día. Acelgas. Alcachofas. Apio. Berenjena. Berro. Brócoli. Cilantro. Col. Coliflor. Chayote. Chilacayote. Ejote tierno. Espinacas. Flor de calabaza. Jitomate. Lechuga. Nopales. Pepino. Perejil. Rábano. Romerito. Tomate. Verdolaga. ¿Cómo se maneja? Para saber como se ..... 1.- Calcula tu peso ideal: Si tu complexión es mediana debes multiplicar tu estatura al cuadrado y el resultado volverlo a multiplicar por 20.9 si es mujer, y por 22.4 si es hombre; ejemplo: 1.65 x 1.65 x 20.9= 56.900. 2.- Determinar los asteriscos por día: Una vez obtenido el peso ideal se multiplica por 30 y se divide entre 300, el resultado será el número de asteriscos que deben consumirse. Ejemplo de un menú modelo de 1 día con 4 asteriscos  Desayuno:1 asterisco.
Media mañana: 1 asterisco
Comida: 2 asteriscos.
Cena: 1 asterisco
Espero les guste y disculpen si ya no habia aportado nada al foro pero es que me andaba cambiando de casa y ya ven que es un relajo.. |
