Índice
Una dieta de 1200 calorías requiere una planificación cuidadosa, no quiere decir que una dieta con más calorías no la requiera, pero cuando sólo vas a proporcionar a tu cuerpo 1200 calorías es necesario que te asegures que les vas a proporcionar todo lo que se requiere a nivel nutricional, cada caloría es muy importante.
La dieta que te presento a continuación te enseña 3 menús diarios que puedes seguir.
DIETA DE 1200 CALORÍAS – ¿PARA QUIÉN ES ?
Una dieta como esta sería apropiada para una mujer adulta que tiene poco o ninguna actividad y que quiere adelgazar.
Si este es tu caso, te recomiendo que empieces con un plan de 1200 calorías, combinado con un programa de ejercicio regular.
Esta dieta puede ser apropiada también para mujeres de tamaño mediano o pequeño que son mayores de 50 años y que tienen poca actividad física.
Esta nivel de calorías es demasiado bajo para la mayoría de los hombres.
Un objetivo de adelgazar 1 kg por semana se considera una cantidad segura de pérdida de peso.
Si quieres perder peso más lentamente tendrías que pasar a la siguiente dieta (1.500 calorías).
Si quieres perder peso más rápido que eso tendrías que añadir ejercicio de manera regular para conseguir mejores resultados.
Artículo relacionado: Si estás buscando los alimentos que debes comer, echa un vistazo al siguiente artículo: Los 20 alimentos más amigables del planeta para bajar de peso
DIETA DE 1200 CALORÍAS MENÚS
Este plan incluye 3 comidas y dos meriendas al día. Vamos con el detalle para esta dieta de 1200 calorías.
Desayuno: 1 Proteína + 1 fruta (+ verduras si se desea) (Los 12 Mejores Alimentos para Tomar en el Desayuno y Cómo Prepararlos)
Comida: 1 Proteína + Vegetales de hoja verde + 1 potenciador de sabor.
Merienda: 1 snack de proteína + 1 fruta o vegetal
Cena: 1 Proteína + 1 Almidón / granos + 2 verduras de hoja verde + 1 potenciador de sabor + 1 fruta.
Totales diarios: 3 de proteína + 2-3 de frutas, 3-4 verduras, 1 almidón, 1 snack rico en proteínas, hojas verdes ( la cantidad que quieras ), 2 potenciadores de sabor.
Esta dieta está estructurada para que tus comidas estén espaciadas a lo largo del día, proporcionándote los nutrientes que necesitas para conseguir la energía que necesitas para todo el día. Sin embargo, puedes mover los alimentos de la lista según te vaya bien.
Por ejemplo, si a media mañana tienes hambre puedes comerte alguna de las piezas de fruta de la dieta o algo de proteína. Sólo ten en cuenta que no debes exceder los totales diarios de calorías fijados.
dieta de 1200 calorías con menú
Puedes ver el siguiente artículo para ver los detalles sobre el tamaño de la porciones para cada grupo de alimentos. Esto te ayudará a elegir tus propios alimentos para conseguir las 1200 calorías.
Necesitas más información para bajar de Peso: Lee el Siguiente artículo: 30 Maneras Sencillas para Bajar de Peso de una Manera Natural
DIETA DE 1200 CALORÍAS MENÚ DE 3 DÍAS
Día 1:
Desayuno:
1 taza ( 250 gramos) de queso cottage sin grasa.
80 gramos de fresas con canela
Comida:
Ensalada grande hecha con:
Verduras de hoja verde ( espinacas y lechuga ), en las cantidades que quieras.
80 gramos de verduras mixtas (pimientos, tomates o zanahorias)
85 gramos de pechuga de pollo a la plancha.
zumo de limón para aliñar.
Merienda:
30 gramos de nueces.
1 manzana fresca
Cena:
100 gramos de salmón a la plancha con limón.
160 gramos de judías verdes al vapor con ajo.
150 gramos de arroz integral cocido
Ensalada de hojas verdes en las cantidades que quieras
30 gramos de una aderezo para ensaladas.
Postre:
1 naranja
DÍA 2
Desayuno:
1 huevo entero + 4 claras de huevos son salsa de tomate.
80 gramos de melón.
Comida:
Verduras salteadas con :
125 gramos de tofu, cortado en cubos.
80 gramos de floretes de brócoli.
Manojo grande de hojas de espinacas frescas.
2 cucharaditas de aceite para freír
Sazonar con salsa de soja, ajo, pimienta y jengibre
Merienda:
60 gramos de hummus
80 gramos de zanahorias
Cena:
Ensalada de granos con proteína que lleve:
100 gramos de camarones a la parrilla
150 gramos de quinoa cocida
160 gramos de verduras mixtas picadas ( tomates, pimientos, zanahorias, pepino y cebolla )
2 cucharadas de vinagreta.
Una taza de verduras de hoja verde.
Postre:
1 naranja
DÍA 3
Desayuno:
250 gramos de yogur natural sin grasa
1 plátano en rodajas
Espolvorear con nuez moscada.
Comida:
100 gramos de fletán a la parrilla
80 gramos de espárragos al vapor con limón.
Ensalada de verduras mixta
2 cucharadas para aderezar la ensalada
Merienda:
125 gramos de queso cottage sin grasa
80 gramos de verduras crudas picadas
Sazonar son pimienta, eneldo o cebollino seca
Cena:
85 gramos de carne magra a la plancha
160 gramos de coles de bruselas asadas
2 cucharadas de aceite de oliva para las coles de bruselas
Rizada al vapor, acelga y espinaca, en cualquier cantidad
1/2 patata pequeña rociada con jengibre
Postre:
80 gramos de piña fresca
Personalmente me gustaría darte mi opinión, si estás buscando una dieta efectiva para bajar de peso y mejorar tu salud, te aconsejo el siguiente artículo: La Dieta Baja en Carbohidratos con Menú Completo que Cambiará tu Vida.
La dieta que te presento a continuación te enseña 3 menús diarios que puedes seguir.
DIETA DE 1200 CALORÍAS – ¿PARA QUIÉN ES ?
Una dieta como esta sería apropiada para una mujer adulta que tiene poco o ninguna actividad y que quiere adelgazar.
Si este es tu caso, te recomiendo que empieces con un plan de 1200 calorías, combinado con un programa de ejercicio regular.
Esta dieta puede ser apropiada también para mujeres de tamaño mediano o pequeño que son mayores de 50 años y que tienen poca actividad física.
Esta nivel de calorías es demasiado bajo para la mayoría de los hombres.
Un objetivo de adelgazar 1 kg por semana se considera una cantidad segura de pérdida de peso.
Si quieres perder peso más lentamente tendrías que pasar a la siguiente dieta (1.500 calorías).
Si quieres perder peso más rápido que eso tendrías que añadir ejercicio de manera regular para conseguir mejores resultados.
Artículo relacionado: Si estás buscando los alimentos que debes comer, echa un vistazo al siguiente artículo: Los 20 alimentos más amigables del planeta para bajar de peso
DIETA DE 1200 CALORÍAS MENÚS
Este plan incluye 3 comidas y dos meriendas al día. Vamos con el detalle para esta dieta de 1200 calorías.
Desayuno: 1 Proteína + 1 fruta (+ verduras si se desea) (Los 12 Mejores Alimentos para Tomar en el Desayuno y Cómo Prepararlos)
Comida: 1 Proteína + Vegetales de hoja verde + 1 potenciador de sabor.
Merienda: 1 snack de proteína + 1 fruta o vegetal
Cena: 1 Proteína + 1 Almidón / granos + 2 verduras de hoja verde + 1 potenciador de sabor + 1 fruta.
Totales diarios: 3 de proteína + 2-3 de frutas, 3-4 verduras, 1 almidón, 1 snack rico en proteínas, hojas verdes ( la cantidad que quieras ), 2 potenciadores de sabor.
Esta dieta está estructurada para que tus comidas estén espaciadas a lo largo del día, proporcionándote los nutrientes que necesitas para conseguir la energía que necesitas para todo el día. Sin embargo, puedes mover los alimentos de la lista según te vaya bien.
Por ejemplo, si a media mañana tienes hambre puedes comerte alguna de las piezas de fruta de la dieta o algo de proteína. Sólo ten en cuenta que no debes exceder los totales diarios de calorías fijados.
dieta de 1200 calorías con menú
Puedes ver el siguiente artículo para ver los detalles sobre el tamaño de la porciones para cada grupo de alimentos. Esto te ayudará a elegir tus propios alimentos para conseguir las 1200 calorías.
Necesitas más información para bajar de Peso: Lee el Siguiente artículo: 30 Maneras Sencillas para Bajar de Peso de una Manera Natural
DIETA DE 1200 CALORÍAS MENÚ DE 3 DÍAS
Día 1:
Desayuno:
1 taza ( 250 gramos) de queso cottage sin grasa.
80 gramos de fresas con canela
Comida:
Ensalada grande hecha con:
Verduras de hoja verde ( espinacas y lechuga ), en las cantidades que quieras.
80 gramos de verduras mixtas (pimientos, tomates o zanahorias)
85 gramos de pechuga de pollo a la plancha.
zumo de limón para aliñar.
Merienda:
30 gramos de nueces.
1 manzana fresca
Cena:
100 gramos de salmón a la plancha con limón.
160 gramos de judías verdes al vapor con ajo.
150 gramos de arroz integral cocido
Ensalada de hojas verdes en las cantidades que quieras
30 gramos de una aderezo para ensaladas.
Postre:
1 naranja
DÍA 2
Desayuno:
1 huevo entero + 4 claras de huevos son salsa de tomate.
80 gramos de melón.
Comida:
Verduras salteadas con :
125 gramos de tofu, cortado en cubos.
80 gramos de floretes de brócoli.
Manojo grande de hojas de espinacas frescas.
2 cucharaditas de aceite para freír
Sazonar con salsa de soja, ajo, pimienta y jengibre
Merienda:
60 gramos de hummus
80 gramos de zanahorias
Cena:
Ensalada de granos con proteína que lleve:
100 gramos de camarones a la parrilla
150 gramos de quinoa cocida
160 gramos de verduras mixtas picadas ( tomates, pimientos, zanahorias, pepino y cebolla )
2 cucharadas de vinagreta.
Una taza de verduras de hoja verde.
Postre:
1 naranja
DÍA 3
Desayuno:
250 gramos de yogur natural sin grasa
1 plátano en rodajas
Espolvorear con nuez moscada.
Comida:
100 gramos de fletán a la parrilla
80 gramos de espárragos al vapor con limón.
Ensalada de verduras mixta
2 cucharadas para aderezar la ensalada
Merienda:
125 gramos de queso cottage sin grasa
80 gramos de verduras crudas picadas
Sazonar son pimienta, eneldo o cebollino seca
Cena:
85 gramos de carne magra a la plancha
160 gramos de coles de bruselas asadas
2 cucharadas de aceite de oliva para las coles de bruselas
Rizada al vapor, acelga y espinaca, en cualquier cantidad
1/2 patata pequeña rociada con jengibre
Postre:
80 gramos de piña fresca
Personalmente me gustaría darte mi opinión, si estás buscando una dieta efectiva para bajar de peso y mejorar tu salud, te aconsejo el siguiente artículo: La Dieta Baja en Carbohidratos con Menú Completo que Cambiará tu Vida.
