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Para controlar los niveles de colesterol el ejercicio físico y la pérdida de peso son armas poderosas. Esto se debe a que el ejercicio ayuda a eliminar grasa del organismo, por lo que ayuda a que ésta no se deposite en las arterias. La práctica habitual de ejercicio aumenta los niveles de colesterol HDL y disminuye los de LDL.
El no practicar ningún ejercicio puede traer como consecuencia un deterioro en todas las funciones del organismo. Una persona sedentaria puede experimentar que los capilares y las arterias pequeñas se vayan cerrando y terminen por afectar negativamente a las hormonas que regulan la presión arterial y a los niveles de colesterol.
Al caer el nivel del colesterol bueno se multiplican las lesiones en las arterias y avanza la degeneración física y el envejecimiento rápido de todo el cuerpo. Está probado que el estilo de vida inactivo incrementa el riesgo a tener colesterol alto, hipertensión, enfermedades cardiacas, accidentes cerebrovasculares, cáncer, diabetes, afecciones del riñón y osteoporosis.
Al caer el nivel del colesterol bueno se multiplican las lesiones en las arterias y avanza la degeneración física y el envejecimiento rápido de todo el cuerpo. Está probado que el estilo de vida inactivo incrementa el riesgo a tener colesterol alto, hipertensión, enfermedades cardiacas, accidentes cerebrovasculares, cáncer, diabetes, afecciones del riñón y osteoporosis.
Para reducir los niveles de colesterol LDL y elevar los de HDL se recomiendo combinar ejercicio con una dieta baja en grasas. La mayoría de los estudios recomiendan quemar mínimo 2 mil calorías por semana, caminando, andando en bicicleta, nadando, remando o esquiando. Uno de los beneficios de este tipo de ejercicios es que uno se debe de mover rítmicamente mientras los practica.
Si se piensa comenzar a practicar un ejercicio, lo más recomendable es que se haga de una manera moderada y después se vaya incrementando gradualmente el esfuerzo, no es bueno forzar al organismo más de lo necesario.
Lo ideal es comenzar con ejercicio que sea dinámico, moderado y continuo.
Caminar a buen ritmo y sin interrupciones, correr, andar en bicicleta, nadar, patinar, remar o bailar son excelentes formas de controlar el colesterol. También debes de considerar que hagas la actividad que hagas, ésta debe de ser placentera y fácil de realizar, no elijas algo que te de vergüenza realizar o que sea por obligación.
Caminar a buen ritmo y sin interrupciones, correr, andar en bicicleta, nadar, patinar, remar o bailar son excelentes formas de controlar el colesterol. También debes de considerar que hagas la actividad que hagas, ésta debe de ser placentera y fácil de realizar, no elijas algo que te de vergüenza realizar o que sea por obligación.
También es importante consultar al médico para que evalúe el caso particular de
cada persona e indique cual es el ejercicio más adecuado, de acuerdo a cada perfil. Muchas personas comienzan con una rutina de ejercicio y todo va muy bien, pero pocas semanas o meses después lo abandonan, por eso es necesario estar mentalizado antes de comenzar a practicar cualquier ejercicio.
cada persona e indique cual es el ejercicio más adecuado, de acuerdo a cada perfil. Muchas personas comienzan con una rutina de ejercicio y todo va muy bien, pero pocas semanas o meses después lo abandonan, por eso es necesario estar mentalizado antes de comenzar a practicar cualquier ejercicio.
Hay varios ejercicios que se pueden realizar, se recomienda no comenzarlos bruscamente y sobre todo disfrutar mientras se realizan. También se puede buscar la forma de ser más activo en tu rutina diaria, camina siempre que te sea posible, en vez de conducir o usar el transporte público. Caminar es una excelente forma de ejercicio que se puede practicar sin riesgo, en cualquier parte del mundo. Utiliza las escaleras en vez del ascensor, subir escaleras ejercita la parte inferior del cuerpo (cadera, muslos y piernas) y fortalece. Hacer actividades domésticas como pasar la aspiradora, cortar el césped y cuidar el jardín, entre otras, incrementan el nivel de actividad.
Si se tienen niveles de colesterol altos se recomienda consultar al médico para que haga una evaluación respecto a la intensidad de la actividad física que se debe de realizar.
