Índice
El Plan Definitivo para bajar de peso
¡Simplemente sigue estos ocho pasos para una renovación total!
1. Establece tu meta
El paso más importante es establecer una meta personal. Comienza por pesarte y anótalo. Escribelo aqui en el foro, estando a la vista de todas nosotras se convierte en un compromiso más serio que si solo lo escribieras en una libreta en tu casa.
A continuación, determina cual es tu peso ideal y anótalo en el papel. Coloca una copia de tu meta en el espejo del baño y en la puerta del refrigerador. Cada mañana al despertarte, lee tu meta en voz alta. Vuelve a leerlo en voz alta todas las noches antes de acostarte. Conserva una copia escrita de tu meta de peso en tu billetera o bolso y extráela durante el día para leerla en voz alta. Anota tu peso todas las mañanas (luego de evacuar) para realizar el seguimiento del progreso.
2. Busca apoyo
Mantener un peso ideal requiere de tiempo y esfuerzo, por lo tanto, no tengas miedo de solicitar ayuda. Anuncia tus planes a tus amigos y seres queridos de manera que puedan apoyarte y ayudarte a mantenerte centrado en tu objetivo. Acude a nostras, aqui en el foro siempre tendrás apoyo. Para que resulte exitoso, es conveniente hacerlo en equipo.
Es más probable que aquellas personas que se embarcan juntas en un programa se mantengan más comprometidos con el programa; los estudios demuestran que obtienen mejores resultados que quienes lo intentan solos.
Comparte tu objetivo con tu "pareja". Tu compañero podrá ayudarte a darte confianza, apoyo moral e incluso, un poco de competencia entre los dos puede ser divertido. También es importante que te brindes apoyo ti misma. Todos pueden tener un desliz temporal, por lo tanto, no te sientas abatida. Tan sólo recuerda tu último éxito alcanzado y repítete, "Puedo hacerlo, estoy progresando".
3. Elige los alimentos correctos
Te sugiero que comiences solo eliminando de tu día los alimentos que TU ya sabes te hace daño. Quién no sabe que los chocolates, panecitos, refrescos y grasas nos han ocasionado subir de peso, verdad?
Y poco a poco ve formando unprograma personal con alimentos más sanos en tus comidas. Incluye muchas frutas, vegetales, legumbres, granos enteros, semillas y nueces y cantidades más pequeñas de carne magra, pescado, ave y productos lácteos bajos en grasa saturada. Las recomendaciones incluyen evitar alimentos procesados, que habitualmente tienen un valor nutricional más bajo y niveles elevados de sal, azúcar y grasas trans peligrosas. Muchos alimentos procesados con "grasa reducida" también pueden tener azúcares agregados, carbohidratos y aditivos químicos. Limita tu ingesta de "alimentos blancos" como harina blanca, arroz blanco y azúcar blanca.
4. Ejercicio
La actividad física es importante por diversos motivos; tiene un efecto de equilibrio en sus niveles de insulina y azúcar en sangre, ayuda a disminuir la grasa y el colesterol de su cuerpo y eleva la energía y vitalidad.
Al desarrollar un programa de ejercicios, asegúrate de incluir las tres áreas de actividad que se encuentran a continuación: entrenamiento de fuerza (¡los músculos ayudan a quemar grasas!), ejercicio cardiovascular y estiramiento para flexibilidad.
Como mínimo, debes tener como meta caminar al menos durante 30 minutos todos los días. Incluso si no tienes una rutina de ejercicios regular, puedes incorporar el ejercicio como parte de tu estilo de vida. Camina hasta la tienda, sube y baja las escaleras o encárgate de cortar el césped de tu hogar. Los estudios han demostrado que estas mini sesiones de ejercicios tienen un efecto beneficioso.
5. Bebe agua
Mucha gente está deshidratada, incluso sin saberlo. Es por ello que es muy importante que bebas un mínimo de ocho vasos de agua pura diariamente. La ingesta adecuada de agua elimina el exceso de grasa de tu corriente sanguínea que puede ayudar a reducir los niveles de colesterol y lo mantiene en buen estado.
6. Toma un suplemento multivitamínico. Asesorate con tu médico¨, para tomar lo más adecuado para ti.
7. Duerme adecuadamente
Esto es ideal para tu éxito. El cuerpo se rejuvenece y se repara mientras duerme y, si no estás durmiendo bien, no perderás el peso que estás intentando perder. Para lograr una calidad de sueño óptima, acuéstate todas las noches a la misma hora, en una habitación fresca, cómoda, oscura y sin ruidos e intenta evitar las siestas vespertinas.
8. No omitas ninguna comida evita las meriendas a altas horas de la noche
¡Simplemente sigue estos ocho pasos para una renovación total!
1. Establece tu meta
El paso más importante es establecer una meta personal. Comienza por pesarte y anótalo. Escribelo aqui en el foro, estando a la vista de todas nosotras se convierte en un compromiso más serio que si solo lo escribieras en una libreta en tu casa.
A continuación, determina cual es tu peso ideal y anótalo en el papel. Coloca una copia de tu meta en el espejo del baño y en la puerta del refrigerador. Cada mañana al despertarte, lee tu meta en voz alta. Vuelve a leerlo en voz alta todas las noches antes de acostarte. Conserva una copia escrita de tu meta de peso en tu billetera o bolso y extráela durante el día para leerla en voz alta. Anota tu peso todas las mañanas (luego de evacuar) para realizar el seguimiento del progreso.
2. Busca apoyo
Mantener un peso ideal requiere de tiempo y esfuerzo, por lo tanto, no tengas miedo de solicitar ayuda. Anuncia tus planes a tus amigos y seres queridos de manera que puedan apoyarte y ayudarte a mantenerte centrado en tu objetivo. Acude a nostras, aqui en el foro siempre tendrás apoyo. Para que resulte exitoso, es conveniente hacerlo en equipo.
Es más probable que aquellas personas que se embarcan juntas en un programa se mantengan más comprometidos con el programa; los estudios demuestran que obtienen mejores resultados que quienes lo intentan solos.
Comparte tu objetivo con tu "pareja". Tu compañero podrá ayudarte a darte confianza, apoyo moral e incluso, un poco de competencia entre los dos puede ser divertido. También es importante que te brindes apoyo ti misma. Todos pueden tener un desliz temporal, por lo tanto, no te sientas abatida. Tan sólo recuerda tu último éxito alcanzado y repítete, "Puedo hacerlo, estoy progresando".
3. Elige los alimentos correctos
Te sugiero que comiences solo eliminando de tu día los alimentos que TU ya sabes te hace daño. Quién no sabe que los chocolates, panecitos, refrescos y grasas nos han ocasionado subir de peso, verdad?
Y poco a poco ve formando unprograma personal con alimentos más sanos en tus comidas. Incluye muchas frutas, vegetales, legumbres, granos enteros, semillas y nueces y cantidades más pequeñas de carne magra, pescado, ave y productos lácteos bajos en grasa saturada. Las recomendaciones incluyen evitar alimentos procesados, que habitualmente tienen un valor nutricional más bajo y niveles elevados de sal, azúcar y grasas trans peligrosas. Muchos alimentos procesados con "grasa reducida" también pueden tener azúcares agregados, carbohidratos y aditivos químicos. Limita tu ingesta de "alimentos blancos" como harina blanca, arroz blanco y azúcar blanca.
4. Ejercicio
La actividad física es importante por diversos motivos; tiene un efecto de equilibrio en sus niveles de insulina y azúcar en sangre, ayuda a disminuir la grasa y el colesterol de su cuerpo y eleva la energía y vitalidad.
Al desarrollar un programa de ejercicios, asegúrate de incluir las tres áreas de actividad que se encuentran a continuación: entrenamiento de fuerza (¡los músculos ayudan a quemar grasas!), ejercicio cardiovascular y estiramiento para flexibilidad.
Como mínimo, debes tener como meta caminar al menos durante 30 minutos todos los días. Incluso si no tienes una rutina de ejercicios regular, puedes incorporar el ejercicio como parte de tu estilo de vida. Camina hasta la tienda, sube y baja las escaleras o encárgate de cortar el césped de tu hogar. Los estudios han demostrado que estas mini sesiones de ejercicios tienen un efecto beneficioso.
5. Bebe agua
Mucha gente está deshidratada, incluso sin saberlo. Es por ello que es muy importante que bebas un mínimo de ocho vasos de agua pura diariamente. La ingesta adecuada de agua elimina el exceso de grasa de tu corriente sanguínea que puede ayudar a reducir los niveles de colesterol y lo mantiene en buen estado.
6. Toma un suplemento multivitamínico. Asesorate con tu médico¨, para tomar lo más adecuado para ti.
7. Duerme adecuadamente
Esto es ideal para tu éxito. El cuerpo se rejuvenece y se repara mientras duerme y, si no estás durmiendo bien, no perderás el peso que estás intentando perder. Para lograr una calidad de sueño óptima, acuéstate todas las noches a la misma hora, en una habitación fresca, cómoda, oscura y sin ruidos e intenta evitar las siestas vespertinas.
8. No omitas ninguna comida evita las meriendas a altas horas de la noche
GRACIAS MEL!
