Duda para Regia y las demas tambien...

Hola!!!

Consegui esta dieta "rica en fibra", la necesito, ya que tengo serios problemas de estreñimiento. Quiero saber sus pro y contras, si los tiene, antes de hacerla. La baje de Internet, y la vdd no se que tan confiable sea.

Dia 1
Desayuno:
1 café con leche, pan integral con aceite y tomate natural y 1 pieza de fruta cruda y con piel.
Media mañana:
1 café con leche y 1 zumo de naranja natural
Comida:
Guisantes con jamón, ragut de ternera con zanahoria y 1 pieza de fruta cruda y con piel.
Cena:
Tomates naturales al horno con aceite y orégano, 1 huevo cocido y 1 pieza de fruta cruda y con piel.

Dia 2
Desayuno:
1 café con leche, 6 galletas integrales y 1 pieza de fruta cruda y con piel.
Media mañana:
1 yogur con frutos secos.
Comida:
Potaje de garbanzos, merluza en salsa verde con patata cocida y 1 pieza de fruta cruda y con piel.
Cena:
Berenjenas al horno, pollo asado con guisantes y cebolla y 1 pieza de fruta
cruda y con piel.

Dia 3
Desayuno:
1 Café con leche Cereales integrales y 1 zumo de naranja natural.
Media mañana:
1 café con leche y 1 pieza de fruta cruda y con piel.
Comida:
Ensalada mixta, canelones de carne picada de ternera y 1 pieza de fruta cruda y con piel.
Cena:
Coliflor rehogada con jamón, croquetas de pescado con maíz y zanahoria y 1 pieza de fruta cruda y con piel.

Dia 4
Desayuno:
1 café con leche, pan integral con aceite y tomate natural y 1 pieza de fruta cruda y con piel.
Media mañana:
1 pincho de tortilla y 1 pieza de fruta cruda y con piel
Comida:
Judías verdes con patata,pescado blanco rebozado con lechuga y tomate y 1 pieza de fruta cruda y con piel.
Cena:
Puré de cebolla y zanahoria, ternera asada con champiñones y pasas y 1 pieza de fruta cruda y con piel.

Dia 5
Desayuno:
1 café con leche Cereales integrales y 1 zumo de naranja natural.
Media mañana:
1 café con leche galletas integrales.
Comida:
Crema de calabacín, lomo de cerdo con pasta de colores y maíz y 1 pieza de fruta cruda y con piel.
Cena:
Espinacas con pasas y piñones, salmón ahumado con lechuga y 1 pieza de fruta cruda y con piel.

Dia 6
Desayuno:
1 café con leche, pan integral con mantequilla y mermelada y 1 pieza de fruta cruda y con piel.
Media mañana:
1 pincho de jamón serrano, 1 pieza de fruta cruda y con piel.
Comida:
Menestra de verduras, pescado blanco con patata al horno y 1 pieza de fruta cruda y con piel.
Cena:
Ensalada templada de jamón y setas, filete de ternera con tomate natural y 1 pieza de fruta cruda y con piel.

Dia 7
Desayuno:
1 café con leche, galletas integrales y 1 pieza de fruta cruda y con piel.
Media mañana:
1 vino o 1 refresco con 8 aceitunas.
Comida:
Ensalada de la huerta, paella 1 pieza de fruta cruda y con piel.
Cena:
Espárragos trigueros a la plancha, alitas de pollo y 1 pieza de fruta cruda y
con piel.

Cabe destacar que pienso hacerla para bajar algunos kilitos, y espero que sirva..jejeje!

Gracias!!!

Hola Lau..

La dieta esta muy bien de hecho para comenzar esta excelente por que no esta tan pesada te recoemiendo la hagas por 3 semanas y despues la cambies , si gustas mandame un menu de lo que mas te guste comer o que se te facilita , si comes en casa o fuera , y te realizo un menu de dieta deacuerdo a lo que te guste para que no sientas tan pesada la dieta.

Te dejo informacion mas amplia sobre el tema .




El estreñimiento es una de las enfermedades más comunes de nuestro tiempo, sobre todo en los países desarrollados. El estreñimiento además de provocar malestar diario, con el tiempo puede originar otras enfermedades. Es por ello que es importante ponerle remedio.
El estreñimiento puede ser de distintos tipos y puede estar provocado por distintas causas. Existen a su vez distintos tratamientos. En este artículo haremos hincapié en la importancia de una dieta adecuada, así­ como de la importancia de realizar algo de ejercicio (como caminar) en el tratamiento para una persona estreñida.

• ¿Cómo se define el estreñimiento?
  

El estreñimiento se define como la escasez de las deposiciones, la dificultad para lograr su evacuación y la dureza de las mismas.
A menudo se ha buscado definir cual es el patrón “normal” de evacuación. Sin embargo varía mucho de unas personas a otras (lo que para uno es normal para otro no). Sobre todo en cuanto a frecuencia. Es decir una persona estreñida, no es la que defeca menos veces sino la que defeca con molestias, dolor, y cuyas heces son duras. Hay personas que sólo evacuan una vez a la semana pero las heces son normales en cuanto a consistencia, por tanto se considera “normal” (para ella).
Curiosamente, en referencia a la cantidad de heces que se evacuan en cada deposición, existe una diferencia en cuanto a países: En Estados Unidos, el peso de las heces es de 100 a 200 gr/día mientras que en países como Asia o África es de 300 a 400 gr/día. Esto se debe a que consumen más cantidad de fibra o alimentos no digeribles en su dieta.

• Síntomas del estreñimiento
  
  
  
  • Molestias abdominales y sensación de incomodidad (sentirse como “hinchado”, dolor, sensación de plenitud,…).
    
  • Heces duras.
    
  • Dificultad para defecar o hacerlo con mucho esfuerzo, incluso dolor.
    
  • En casos graves puede llegar a producirse una intoxicación, apareciendo: Decaimiento físico e intelectual, mal aspecto de la piel, insomnio, dolor de cabeza, sensación de angustia, depresión.
    


• Tipos de estreñimiento
  
  
  
  • Estreñimiento del pasajero.
    
  • Estreñimiento crónico.
    
  • Estreñimiento del bebe (lactante).
    
  • Estreñimiento del anciano.
    
  • Estreñimiento en la mujer embarazada.
    


• Consejos para evitar el estreñimiento.
  

En primer lugar para evitar el estreñimiento debemos esforzarnos por mantener unos hábitos de vida saludable. El tratamiento farmacológico sólo ha de tomarse en aquellos casos en los que las pautas generales no sean suficientes, y siempre bajo prescripción médica.
Es importante marcar un horario fijo en el que ir al baño. De este modo acostumbramos a nuestro organismo a evacuar a esa hora. Puede ser después del desayuno o después de la comida. Sobre todo es importante no tener prisa, sentarnos y esperar a tener “ganas”.
Otra de las pautas es el ejercicio físico. Cosas tan sencillas como dar un paseo, pueden ayudarnos a combatir el estreñimiento. Salir a caminar 30 minutos al día, estimula la motilidad del intestino grueso. Es por esta razón que las personas encamadas, o que no pueden andar suelen presentar estreñimiento.
Por último, y no por ello menos importante, hay que mencionar la alimentación. Una dieta adecuada puede ayudarnos a mejorar nuestra actividad intestinal. Es por ello que os vamos a recomendar una dieta para combatir el estreñimiento.

• Dieta contra el estreñimiento
  

Es importante incluir en nuestra dieta una ración diaria de frutas y verduras. Así como cereales integrales, fibra, etc.
Otro de los elementos fundamentales es ingerir muchos líquidos. Se recomienda beber al menos 2 litros de agua al día. Para favorecer la consistencia y evitar que las heces sean duras.
Otro consejo es comer despacio, masticar bien los alimentos y hacer varias comidas al día.dejo mas informacion sobre el estreñimiento.

Hola Regia!

Te cuento que en donde vivo no es muy comun comer tanto pescado, y veo que esta dieta tiene bastante...

No me gustan mucho las espinacas y acelgas, creo que me canse de comerlas .. y el pan integral con aceite no me parece adecuado si quiero bajar de peso.

Otra cosa, no acostumbramos a desayunar demasiado, solo un cafe con leche con alguna galletita o tostadita... si algo a media mañana y un buen almuerzo. Una merienda en la tarde y la cena.

Por el tema de la preparacion no hay inconvenientes, ya que como en casa la mayoria de las comidas del dia, o al menos las mas importantes...

Lo bueno de todo es que comenzamos el verano, y con ello hay muchas frutas y verduras para comer sin cocer.


gracias x responder!!

mandame por MP lo que mas desayunas comes y cenas normalmente .. y te mando la dieta ....... te va ser de mas utilidad..