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El ejercicio es un esfuerzo corporal para mantenerse saludable o para obtener una fortaleza determinada para una competición. Pocas personas saben que existen diferentes clases de actividad física: Ejercicios aeróbicos (isotónicos) Consisten en la actividad sostenida y rítmica durante largos periodos de tiempo y se efectúan con la respiración libre, es decir, los ejercicios aeróbicos requieren de grandes cantidades de oxígeno, por lo que producen un aumento en la tasa cardiaca, en la frecuencia respiratoria y en la relajación de los vasos sanguíneos, para permitir que llegue una mayor cantidad de sangre oxigenada a los músculos y responder así al aumento en la demanda de oxígeno. Beneficios Aumenta la resistencia Fortalece gradualmente el aparato cardiovascular Mejora los reflejos e incrementa la flexibilidad Ayuda a disminuir el peso corporal y los niveles de colesterol en la sangre Mejora el control de la diabetes y otras enfermedades cronico-degenerativas ¿Qué deportes son aeróbicos? Correr, nadar, andar en bicicleta, bailar, realizar carreras de larga distancia, maratón y ciclismo. Para producir el efecto de resistencia es necesario realizar ejercicio por lo menos tres días a la semana durante una hora. Ejercicios anaeróbicos (isométricos) Sirven para aumentar la fuerza y masa muscular, la flexibilidad y movilidad de las articulaciones y, a diferencia de los aeróbicos, estos ejercicios no actúan de forma intensa sobre el aparato cardiovascular. En este tipo de ejercicios intervienen grupos musculares específicos, que son sometidos a un intenso trabajo durante cortos períodos de tiempo (pocos segundos), repitiéndose con pequeños intervalos de tiempo y efectuados con la respiración prácticamente bloqueada. Beneficios Tonifican y dan fuerza y volumen a los músculos Las articulaciones se vuelven más resistentes. Existe menos posibilidad de lesiones Previene la osteoporosis Aumenta la fuerza y el volumen corporal en general ¿Qué deportes son anaeróbicos? Ejemplos característicos de este grupo son: el levantamiento de peso, las carreras de velocidad (100 y 200 metros), los lanzamientos (peso, martillo, disco), entre otros. Combinar los diferentes tipos de ejercicios es una buena opción que te ayudará a fortalecer tanto los músculos como el sistema cardiovascular, ayudando a proteger y a mejorar tu salud. Recuerda que antes de ejecutar cualquier tipo de rutina, es necesario que acudas con tu médico para que sea él quien, después de un sencillo examen, te indique cuánto y qué tipo de ejercicio es el más adecuado para ti.  | ||
