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Elimina la celulitis

4 participantes

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1Elimina la celulitis Empty Elimina la celulitis Sáb 18 Jul 2009, 13:11

Martha.

Martha.
staff del foro
staff del foro

Elimina la celulitis Elimina-celulitis



Te presentamos una serie de ejercicios que te ayudaran a eliminar la celulitis. Es importante que cualquier tipo de ejercicio, lo practiques 3 o 4 veces por semana para tener mejores resultados.

Piernas
De pie y con los pies juntos, levanta los talones y apóyate en la punta de los pies. Aguanta en esta posición 5 segundos y vuelve a la posición inicial lentamente. Realizar 3 series de 15 repeticiones.

Sentadillas
Separa las piernas un poco más que el ancho de los hombros y haz que las rodillas y las puntas de los pies estén abiertas y mirando hacia los lados. Con la espalda recta y sin mirar hacia el suelo, flexiona las rodillas hasta 90º. Realizar 3 series de 15 repeticiones.

Gluteos
Acostada boca arriba con las piernas flexionadas, las plantas de los pies en el suelo y con los brazos sobre el abdomen, junta las piernas y contrae los glúteos al subir las caderas. Tras 5 segundos se vuelve a la posición inicial. Realizar 3 series de 15 repeticiones.

Abdomen
Acostada boca arriba, dobla las rodillas apoyando los pies en el suelo, coloca los brazos cruzadas sobre el pecho o abiertos a los lados de la cabeza y mira hacia el techo. Levanta el tronco unos 30 cm hasta que el abdomen se ponga en tensión. Tras 5 segundos se vuelve a la posición inicial.

Durante el ejercicio y para que éste sea efectivo, es importante concentrarse en la tensión que se produce en el abdomen y hacer el esfuerzo con él sin ayudarse con el cuello, la barbilla debe mantenerse en todo momento separada del pecho. Realizar 3 series de 15 repeticiones.

2Elimina la celulitis Empty Re: Elimina la celulitis Sáb 18 Jul 2009, 23:35

Jessamine

Jessamine
staff del foro
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Hola Maratha: Elimina la celulitis 703920

Sabes? Como me encantaría estar así como esa chava Elimina la celulitis 86532 Elimina la celulitis 86532 Elimina la celulitis 86532 Elimina la celulitis 86532

Que padre piel se le ve... la celulitis es horrible....

3Elimina la celulitis Empty Re: Elimina la celulitis Dom 19 Jul 2009, 00:33

Lauren

Lauren
staff del foro
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Ay Marthaaaaa! Seran suficientes esos ejercicios para mi espantosa celulitis? Ojala que si!

Gracias Martha! flor

4Elimina la celulitis Empty Re: Elimina la celulitis Dom 19 Jul 2009, 12:30

Mel

Mel
moderadora
moderadora

Muy buenos ejercicios!
Comenzaré a hacerlos solo 2 veces por semana, para ir aprendiendo a hacerlos correctamente.
Durante este mes, asi será. Para el siguiente més aumentaré a 3 veces por semana...y el siguiente 4 veces por semana.

Gracias Martha.

saludos
Mel.

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