Índice
Para reducir la grasa en las zonas de tu cuerpo donde la tienes acumulada es necesario conocer cuál es tu glándula dominante.
Existen cuatro glándulas dominantes: la pituitaria, las glándulas andrógenas, las gónadas y el páncreas. En cada organismo una de ellas es más activa y eso hace que unas personas acumulen grasa en cierta parte del cuerpo, como el abdomen, mientras que otras la acumulan en la cadera.
El secreto para eliminar la grasa en zonas localizadas es conocer qué alimentos activan el funcionamiento de cada glándula para reducir su consumo.
Glandulas Andrógenas
Cuando las glándulas dominantes son las glándulas andrógenas o glándulas masculinas, la persona acumula grasa en la espalda, el pecho, los grazos y los hombros.
Te recomiendo reducir el consumo de sal y los
alimentos que contienen colesterol, como las carnes grasosas;
arrachera, costillas, rib eye, new york, elige carnes magras como
bistec y filete. Reduce el consumo de embutidos como jamón serrano y
salchichas y los quesos grasosos (asadero, manchego o chihuahua).
Elige como fuente de proteínas pescado y pollo sin piel, quesos frescos como panela, cottage, ricotta y mozarella.
Realiza ejercicios que portalezcan la parte baja del cuerpo como spinning, natación con tabla para patalear y patinaje.
Páncreas
Cuando la glándula dominante es el páncreas, la persona acumula grasa en el abdomen y el talle, lo que comunmente se conoce como cuerpo de manzana.
Evita el consumo de cafeína. La cafeína es una productora de insulina.
La insulina es una hormona producida por el páncreas que almacena los azúcares o carbohidratos que se encuentran en la sangre en forma de grasa. Evita el consumo de café, te negro, chocolate o bebidas de cola, reduce el consumo de carbohidratos. Recuerda que los carbohidratos se encuentran en los cereales, como el pan, las galletas, la pasta, la papa, zanahoria, ejote, elote y las leguminosas, la fruta, la leche y el yogurt.
Los carbohidratos son cadenas de azúcares que al ser digeridos pasan a la sangre y, como es peligroso que los azúcares se queden en las arterias porque pueden dañarlas, el páncreas, que es nuestro sistema protector, produce insulina, la hormona que los almacena en el músculo y en los depósitos de grasa alrededor de la cintura y el abdomen.
No elimines los carbohidratos por completo, pero redúcelos a una ración por comida y, de preferencia, cómelos acompañados de proteína y grasa para que los azúcares que contienen lleguen lentamente a la sangre y no disparen la producción de insulina.
Se recomienda realizar ejercicios que te relajen ya que el estrés también es productor de insulina: puedes relajarte con una caminata ligera, yoga, tai chi o pilates.
Gónadas
Cuando la persona acumula grasa en las caderas o piernas es porque trabajan en exceso las gónadas que son las glándulas sexuales femenitas. Cuando estas son las glándulas dominantes la persona produce exceso de estrógenos y los estrógenos aumentan la producción de grasa que termina por acumularse en las caderas y piernas.
Si este es tu problema, reduce el consumo de grasa en general: aceites, aguacate, mantequilla y semillas como las nueces, almendras, pistaches, cacahuates. pero sobre todo evita las grasas hidrogenadas como la marganira, manteca o aceites vegetales hidrogenados que se utilizan para la elaboración de papas fritas, tortillas de harina, galletas y pan dulce. Revisa las etiquetas y elige productos elaborados sin grasas hidrogenadas (algunos tienen la leyenda 0 grasas trans).
Otro factor que puede ayudarte a reducir las grasa de las caderas es aumentar la ingesta de yodo. El yodo es un mineral necesario para el buen funcionamiento de la tiroides y facilita la quema de grasa de esas zonas. La tiroides funciona con alimentos ricos en yodo como los champiñones, espárragos, palmitos, mariscos, algas marinas y sal yodatada.
Elige ejercicios que fortalezcan la parte de arriba de tu cuerpo como remo, natación estilo dorso, croll y mariposa. Si decides hacer pesas trabaja más la parte de arriba del cuerpo y pon poco peso cuando realices ejercicios de pierna.
Evita el spinning y la elíptica, si decides hacerlo no le pongas resistencia.
Pituitaria
Cuando la persona sube en todas las partes de su cuerpo es porque su glándula domiante es la pituitaria que controla todas las glándulas del organismo. Es la glándula maestra. Se sube como si fuera uno un bebe, acumulando grasa en cara, brazos, hombros, pecho, piernas, muñecas, caderas. Esta glándula se activa con el consumo de lácteos, por lo que las personas que suben en todas las áreas del cuerpo deben evitar el consumo de yogurt, leche, quesos, crema y mantequilla.
Elige como fuente de proteínas pollo, pescado, carne, huevo y jamón de pavo.
Evita las pesas con mucho peso, mejor realiza varias repeticiones sin peso o elige deportes que trabajan todo el cuerpo como caminar, pilates, natación, correr, etcétera.
Existen cuatro glándulas dominantes: la pituitaria, las glándulas andrógenas, las gónadas y el páncreas. En cada organismo una de ellas es más activa y eso hace que unas personas acumulen grasa en cierta parte del cuerpo, como el abdomen, mientras que otras la acumulan en la cadera.
El secreto para eliminar la grasa en zonas localizadas es conocer qué alimentos activan el funcionamiento de cada glándula para reducir su consumo.
Glandulas Andrógenas
Cuando las glándulas dominantes son las glándulas andrógenas o glándulas masculinas, la persona acumula grasa en la espalda, el pecho, los grazos y los hombros.
Te recomiendo reducir el consumo de sal y los
alimentos que contienen colesterol, como las carnes grasosas;
arrachera, costillas, rib eye, new york, elige carnes magras como
bistec y filete. Reduce el consumo de embutidos como jamón serrano y
salchichas y los quesos grasosos (asadero, manchego o chihuahua).
Elige como fuente de proteínas pescado y pollo sin piel, quesos frescos como panela, cottage, ricotta y mozarella.
Realiza ejercicios que portalezcan la parte baja del cuerpo como spinning, natación con tabla para patalear y patinaje.
Páncreas
Cuando la glándula dominante es el páncreas, la persona acumula grasa en el abdomen y el talle, lo que comunmente se conoce como cuerpo de manzana.
Evita el consumo de cafeína. La cafeína es una productora de insulina.
La insulina es una hormona producida por el páncreas que almacena los azúcares o carbohidratos que se encuentran en la sangre en forma de grasa. Evita el consumo de café, te negro, chocolate o bebidas de cola, reduce el consumo de carbohidratos. Recuerda que los carbohidratos se encuentran en los cereales, como el pan, las galletas, la pasta, la papa, zanahoria, ejote, elote y las leguminosas, la fruta, la leche y el yogurt.
Los carbohidratos son cadenas de azúcares que al ser digeridos pasan a la sangre y, como es peligroso que los azúcares se queden en las arterias porque pueden dañarlas, el páncreas, que es nuestro sistema protector, produce insulina, la hormona que los almacena en el músculo y en los depósitos de grasa alrededor de la cintura y el abdomen.
No elimines los carbohidratos por completo, pero redúcelos a una ración por comida y, de preferencia, cómelos acompañados de proteína y grasa para que los azúcares que contienen lleguen lentamente a la sangre y no disparen la producción de insulina.
Se recomienda realizar ejercicios que te relajen ya que el estrés también es productor de insulina: puedes relajarte con una caminata ligera, yoga, tai chi o pilates.
Gónadas
Cuando la persona acumula grasa en las caderas o piernas es porque trabajan en exceso las gónadas que son las glándulas sexuales femenitas. Cuando estas son las glándulas dominantes la persona produce exceso de estrógenos y los estrógenos aumentan la producción de grasa que termina por acumularse en las caderas y piernas.
Si este es tu problema, reduce el consumo de grasa en general: aceites, aguacate, mantequilla y semillas como las nueces, almendras, pistaches, cacahuates. pero sobre todo evita las grasas hidrogenadas como la marganira, manteca o aceites vegetales hidrogenados que se utilizan para la elaboración de papas fritas, tortillas de harina, galletas y pan dulce. Revisa las etiquetas y elige productos elaborados sin grasas hidrogenadas (algunos tienen la leyenda 0 grasas trans).
Otro factor que puede ayudarte a reducir las grasa de las caderas es aumentar la ingesta de yodo. El yodo es un mineral necesario para el buen funcionamiento de la tiroides y facilita la quema de grasa de esas zonas. La tiroides funciona con alimentos ricos en yodo como los champiñones, espárragos, palmitos, mariscos, algas marinas y sal yodatada.
Elige ejercicios que fortalezcan la parte de arriba de tu cuerpo como remo, natación estilo dorso, croll y mariposa. Si decides hacer pesas trabaja más la parte de arriba del cuerpo y pon poco peso cuando realices ejercicios de pierna.
Evita el spinning y la elíptica, si decides hacerlo no le pongas resistencia.
Pituitaria
Cuando la persona sube en todas las partes de su cuerpo es porque su glándula domiante es la pituitaria que controla todas las glándulas del organismo. Es la glándula maestra. Se sube como si fuera uno un bebe, acumulando grasa en cara, brazos, hombros, pecho, piernas, muñecas, caderas. Esta glándula se activa con el consumo de lácteos, por lo que las personas que suben en todas las áreas del cuerpo deben evitar el consumo de yogurt, leche, quesos, crema y mantequilla.
Elige como fuente de proteínas pollo, pescado, carne, huevo y jamón de pavo.
Evita las pesas con mucho peso, mejor realiza varias repeticiones sin peso o elige deportes que trabajan todo el cuerpo como caminar, pilates, natación, correr, etcétera.
pero ni modo, si quiero bajar las lonjitas, tendré que moderarme en comerlos.
