Índice
COMO DEFENDERSE DE LOS ATAQUE VERBALES
SABER IMPONERSE
Abandonamos el papel de victima en el momento en que volvemos a ser nosotros mismos.
La defensa antichoque
¿Existe alguna posibilidad de que no nos afecten la insolencia y el descaro de terceros? Podemos impedir que los demas nos contagien su mal humor?
Las personas propensas a contagiarse del estado de animo de los demas pueden verse implicadas con facilidad en una pelea
Necesitamos de defensas para combatir los estados de animo de los demas. Para ello es importante distanciarse, procurar estar por encima de las circunstancias.
Algunos consejos para defenderse de personas maleducadas
La autodefensa comienza siempre con una declaracion de independencia: no permito que mi estado de animo dependa de los demas. Siempre que nuestro humor y nuestros sentimientos dependen del trato que nos propinan otras personas nos encontramos atrapados como peces en el anzuelo. En el momento en que alguien tira del hilo, empezamos a agitarnos. Hasta que no consigamos mantener la calma y la cabeza fria, no seremos capaces de defendernos eficazmente. La fuerza interior reside en la capacidad de no dejarnos enredar con las rarezas de los demas. No importa como las dan, eres tu quien ahora decide como las tomas. Para ello es necesario aislarse interiormente.
Tu escudo protector es una proteccion antichoque que procura no tomarse tan a pecho la actitud de los demas. Para poder protegerse es suficiente con un escudo mental.
Construir el escudo protector:
1.- Recuerda una citación en la que mantuviste la calma, a pesar de que la situación era violenta e irritante.
2.- Deja que te invada la sensación de que puedas protegerte mediante una especie de escudo invisible que levantas a tu alrededor.
3.- Imagina un escudo a traves del cual puedes ver y oir como ocurre con los cristales gruesos de las oficinas bancarias.
4.- Elige una frase que te sirva “musica de fondo” para tu escudo protector. Inculcate algo asi como “Eso es cosa de los demas”, “Eso no va conmigo” o “Eso no me atane”
Levanta mentalmente este escudo protector invisible a una distancia adecuada. A traves de el puedes oir y ver todo lo que pasa a tu alrededor con gran precision, sin dejar de estar perfectamente protegido. El humor y los estados de animo de los demas ya no te afectan. Te encuentras tranquilo y seguro en tu propio espacio emocional y mental. Desde esta posición eres capaz de reaccionar de forma amable, objetiva y calmada. Puede que fuera arrecie una tormenta. A ti, sin embargo, no te afecta.
El escudo protector te puede ayudar a superar conversaciones difíciles. Asimismo te capacita para hablar con personas malintencionadas de forma tranquila y concentrada.
Mostrar seguridad
Si te rebajas, invitaras a los demas a que te pisen. Los agresores prefieren enfrentarse a personas que ignoran el poder que poseen. La gente agresiva no suele buscar pelea, sino que quiere vencer sin implicarse personalmente. Para ello buscan una victima facil.
La importancia de la seguridad en uno mismo para prevenir un ataque fisico. Quien camina de forma encorvada, encogida y doblegada, delata su propensión a ser victima. El posible agresor sabe que estas personas le ofreceran poca resistencia. El vacio de poder atrae a los agresores, por lo que vale la pena estar muy atentos a la emision de dichas senales.
Los signos de la impotencia
Analicemos mas de cerca el llamado vacio de poder. Las personas que lo padecen
• Parecen cohibidas.
• Adoptan una postura ligeramente inclinada, tanto si estan de pie como sentada. Y la caja toracica suele estar algo hundida.
• Tienden a encoger los hombros.
• No buscan el contacto visual.
• Sonrien muy a menudo con la intencion de aplacar al interlocutor.
• Ocupan poco espacio, sus brazos y piernas se mantienen pegadas al cuerpo.
La falta de autoridad provoca en estas personas una adaptación excesiva, que relega a un segundo termino la defensa de sus derechos. Las personas que padecen el vacio de poder
• No saben marcar limites ni parar los pies a los demas.
• Eluden los conflictos.
• Se sienten identificadas con los demas y abandonan fácilmente sus propias metas.
• Se encuentran atrapadas en el papel de la persona amable, carinosa y simpatica.
• Tienen remordimientos de conciencia si, en alguna occasion, logran imponerse y se niegan a acatar alguna orden.
• Les cuesta romper la relacion con personas poco consideradas y violentas.
Las personas que padecen un vacio de poder suelen disculparse con demasiada frecuencia, por ejemplo: “Perdone que insista”, “Lo siento, pero no lo quiero comprar”, “Dispense, pero yo no opino lo mimso”.
Ademas suelen rebajarse y no valorarse a si mismo.
El precio por ganarse la estima
¿como se origina la falta de autoridad? No es una caracteristica de nacimiento, sino que se debe a la educación recibida.
El “yo lo quiero asi” se convirtió en “como querais vosotros”. Era el precio por ser amado. Mas tarde, los ninos obedientes y amables de antano se hicieron seres adultos adaptados, que renunciaron a una parte de su autoridad.
Librarse del papel de victima significa hacer uso de toda nuestra autoridad.
Una decidida disposición a defenderse disuade al agresor
Hasta que punto nuestro comportamiento influye inconcientemente en el agresor.
La decidida disposición a defenderse disuade al agresor.
Algunos pensamientos obstructores
Antes de intentar imponerte con mas autoridad, fijate en el factor que te coarta. Escucha tu voz interior, sobre todo si quieres autoafirmarte o imponerte. ¿Que ideas te vienen a la cabeza? ¿te rebajas tu mismo? ¿Piensas lo siguiente?:
• no puedo luchar contra esto.
• Se reiran de mi.
• Seguro que le pongo nervioso.
• Mi parloteo aburre a todos.
• Seguramente estoy molestando.
• No tengo derecho a quejarme.
• Mis lamentaciones eran lo ultimo que esperaban.
• Hare el ridiculo.
• No debo ser tan susceptible.
• Solamente soy ama de casa. Solamente una mujer. Soy demasiado viejo/a.. demasiado joven. Soamente un auxiliar administrativo. Solamente…
Si conoces las causas que te llevan a situaciones de importancia, tienes mucho ganado.
La clave para poder cambiar es tener conciencia de nuestras debilidades. Concedete el ser dominante y fuerte.
Saber imponerse
Saber imponerse es cuestion de practica. No es tan difícil como parece. Sigue estos consejos?:
• No te encojas: manten la espalda recta y estirada, los hombros bajos y anchos.
• Busca el contacto visual, sobre todo en situaciones incomodas o desagradables.
• Se amable sin ser sumiso. No sonrias dócilmente ni pongas cara de querer conquistar el carino de los demas.
• No te rias cuando otras personas te pongan en ridiculo o se rian de ti. Lo que socava tu dignidad te desautoriza.
• No te insultes (“que idiota soy”). No coquetees con tus debilidades y fallos para hacerte el simpatico.
• Di claramente lo que quiere sy lo que no quieres. Habla con frases cortar y sencillas, sin muchas florituras ni justificaciones.
• No supliques para que te comprendan. Tienes todo el derecho a solicitar algo o a negarte, aunque el interlocutor no muestre la mas minima compresión. Mantente firme si los demas no respetan tus deseos. Recuerda tu solicitud una y otra vez.
• La dignidad y el respeto no son un callejón de direccion unica. Trata a los demas como quisieras que te trataran a ti.
Las mejores replicas se las lleva el viento si no se goza de autoridad. Sin embaro, si irradias la fuerza suficiente, incluso un sencillo “hola” puede tener un efecto aplastante. Es decisiva la energia que hay detras de las palabras.
No podemos evitar, aun contando con un escudo protector o comportandonos con autoridad, que alguien se burle de nosotros. Si esto ocurre, no eres tu quien ha cometido un fallo, sino el agresor. No tienes que hacerte reproches, sino que debes cuidar de tu bienestar.
Los primero auxilios tras la agresión
Los agresores no suelen anunciar sus ataques, por lo que nos cogen desprevenidos.
El agresor atrae toda nuestra atención. Ya no nos fijamos en nosotros, sino unicamente en el, lo que consumo nuestra energia. Para romper el hechizo es necesario desviar la atención. Lo mas importante no es el agresor, sino nosotros. Nuestro bienestar es lo principal. No importa lo que haya hecho nuestro adversario, lo primordial es que nos recuperemos enseguida.
Aplicar los primeros auxilios tras un ataque
• Respirar hondo. Inspira y expira lentamente. Los ataques repentinos son un sobresalto que nos cortan la respiración. Es una reaccion automatica , pero nuestro cerebro necesita oxigeno para poder pensar claramente y nuestra voz necesita aire para no sonar de forma ahogada. Por lo tanto, llena tus pulmones de oxigeno. Antes de responder al agresor, hace falta tener el suficiente oxigeno. Inmediatamente después del ataque, inspira y expira hondo.
• Guarda la distancia. Reserva un espacio a tu alrededor. Sin el no puedes pensar con claridad. Retrocede uno o dos pasos. Corre la silla hacia atras o hacia un lado. Si el ataque te coge sentado, una opcion es levantarse.
• Ten sangre fria. No te sometas a presion. ¿Deseas sorprender al agresor con una respuesta rapida, ingeniosa o impactante? Olvidate. No pretendas lo imposible. Unicamente conseguirias someterte a una fuerte presion, lo que seria contraproducente. Rebaja tus pretensiones.
• Tomate el tiempo necesario. El agresor necesita saber si su ataque ha tenido exito y espera la rreaccion. Por lo tanto, tienes tiempo. Mantenlo en ascuas y recapacita con tranquilidad. Tras reflexionar un rato, comunicale que contestaras a su comentario al dia siguiente. O a la semana siguiente, el miércoles, hacia las dos del mediodia.
• Escoge la opcion mas facil. Normalmente, los ataques suelen ser simplones, vulgares y descorteses,sin ningun resquicio de inteligencia o agudeza. ¿Para que molestarse en encontrar una respuesta ingeniosa? ¿Para que malgastar nuestro potencial de inteligencia y nuestros sentimientos? Elige la opcion mas facil.
Es necesario tener oxigeno, espacio y no estar bajo presion. Procura pensar con calma.
Solo recuperaras el equilibrio interior cuando consigas reducir el estres.
El estres alienante
“Antes de que termine de respirar, de hacerme sitio, de tomarme mi tiempo, habra desaparecido cualquier rastro del agresor.” Estan equivocados. La mayoria de los agresores quiere ver los frutos de sus ataques y espera con impaciencia la reaccion de las victimas.
Ademas, toda esta ceremonia no esta pensada para el agresor, sino para nosotros mismos, para que podamos volver a pensar con claridad.
Desarrollar una autodefensa eficaz significa actuar segun los propios intereses. Lo primordial es procurarse bienestar y proceder segun nuestras prioridades. Impresionar al agresor con nuestra respuesta es secundario.
Lo mas importante en una situación difícil es mantener la cabeza clara y no dejarse arrastrar por el torbellino de los sentimientos. Antes de defendernos deberiamos tener clara nuestra reaccion. Para ello necesitamos tener la cabeza despejada. Suelo recomendar a mis alumnos que, al principio, no intenten replicar a las burlas y se concentren en practicar las medidas de primeros auxilios. Cualquier burla, cualquier comentario insolente, sirve para entrenarnos.
Con las medidas de primeros auxilios, el escudo protector y la seguridad en uno mismo estmaos bien preparados para cualquier ataque.
SABER IMPONERSE
Abandonamos el papel de victima en el momento en que volvemos a ser nosotros mismos.
La defensa antichoque
¿Existe alguna posibilidad de que no nos afecten la insolencia y el descaro de terceros? Podemos impedir que los demas nos contagien su mal humor?
Las personas propensas a contagiarse del estado de animo de los demas pueden verse implicadas con facilidad en una pelea
Necesitamos de defensas para combatir los estados de animo de los demas. Para ello es importante distanciarse, procurar estar por encima de las circunstancias.
Algunos consejos para defenderse de personas maleducadas
La autodefensa comienza siempre con una declaracion de independencia: no permito que mi estado de animo dependa de los demas. Siempre que nuestro humor y nuestros sentimientos dependen del trato que nos propinan otras personas nos encontramos atrapados como peces en el anzuelo. En el momento en que alguien tira del hilo, empezamos a agitarnos. Hasta que no consigamos mantener la calma y la cabeza fria, no seremos capaces de defendernos eficazmente. La fuerza interior reside en la capacidad de no dejarnos enredar con las rarezas de los demas. No importa como las dan, eres tu quien ahora decide como las tomas. Para ello es necesario aislarse interiormente.
Tu escudo protector es una proteccion antichoque que procura no tomarse tan a pecho la actitud de los demas. Para poder protegerse es suficiente con un escudo mental.
Construir el escudo protector:
1.- Recuerda una citación en la que mantuviste la calma, a pesar de que la situación era violenta e irritante.
2.- Deja que te invada la sensación de que puedas protegerte mediante una especie de escudo invisible que levantas a tu alrededor.
3.- Imagina un escudo a traves del cual puedes ver y oir como ocurre con los cristales gruesos de las oficinas bancarias.
4.- Elige una frase que te sirva “musica de fondo” para tu escudo protector. Inculcate algo asi como “Eso es cosa de los demas”, “Eso no va conmigo” o “Eso no me atane”
Levanta mentalmente este escudo protector invisible a una distancia adecuada. A traves de el puedes oir y ver todo lo que pasa a tu alrededor con gran precision, sin dejar de estar perfectamente protegido. El humor y los estados de animo de los demas ya no te afectan. Te encuentras tranquilo y seguro en tu propio espacio emocional y mental. Desde esta posición eres capaz de reaccionar de forma amable, objetiva y calmada. Puede que fuera arrecie una tormenta. A ti, sin embargo, no te afecta.
El escudo protector te puede ayudar a superar conversaciones difíciles. Asimismo te capacita para hablar con personas malintencionadas de forma tranquila y concentrada.
Mostrar seguridad
Si te rebajas, invitaras a los demas a que te pisen. Los agresores prefieren enfrentarse a personas que ignoran el poder que poseen. La gente agresiva no suele buscar pelea, sino que quiere vencer sin implicarse personalmente. Para ello buscan una victima facil.
La importancia de la seguridad en uno mismo para prevenir un ataque fisico. Quien camina de forma encorvada, encogida y doblegada, delata su propensión a ser victima. El posible agresor sabe que estas personas le ofreceran poca resistencia. El vacio de poder atrae a los agresores, por lo que vale la pena estar muy atentos a la emision de dichas senales.
Los signos de la impotencia
Analicemos mas de cerca el llamado vacio de poder. Las personas que lo padecen
• Parecen cohibidas.
• Adoptan una postura ligeramente inclinada, tanto si estan de pie como sentada. Y la caja toracica suele estar algo hundida.
• Tienden a encoger los hombros.
• No buscan el contacto visual.
• Sonrien muy a menudo con la intencion de aplacar al interlocutor.
• Ocupan poco espacio, sus brazos y piernas se mantienen pegadas al cuerpo.
La falta de autoridad provoca en estas personas una adaptación excesiva, que relega a un segundo termino la defensa de sus derechos. Las personas que padecen el vacio de poder
• No saben marcar limites ni parar los pies a los demas.
• Eluden los conflictos.
• Se sienten identificadas con los demas y abandonan fácilmente sus propias metas.
• Se encuentran atrapadas en el papel de la persona amable, carinosa y simpatica.
• Tienen remordimientos de conciencia si, en alguna occasion, logran imponerse y se niegan a acatar alguna orden.
• Les cuesta romper la relacion con personas poco consideradas y violentas.
Las personas que padecen un vacio de poder suelen disculparse con demasiada frecuencia, por ejemplo: “Perdone que insista”, “Lo siento, pero no lo quiero comprar”, “Dispense, pero yo no opino lo mimso”.
Ademas suelen rebajarse y no valorarse a si mismo.
El precio por ganarse la estima
¿como se origina la falta de autoridad? No es una caracteristica de nacimiento, sino que se debe a la educación recibida.
El “yo lo quiero asi” se convirtió en “como querais vosotros”. Era el precio por ser amado. Mas tarde, los ninos obedientes y amables de antano se hicieron seres adultos adaptados, que renunciaron a una parte de su autoridad.
Librarse del papel de victima significa hacer uso de toda nuestra autoridad.
Una decidida disposición a defenderse disuade al agresor
Hasta que punto nuestro comportamiento influye inconcientemente en el agresor.
La decidida disposición a defenderse disuade al agresor.
Algunos pensamientos obstructores
Antes de intentar imponerte con mas autoridad, fijate en el factor que te coarta. Escucha tu voz interior, sobre todo si quieres autoafirmarte o imponerte. ¿Que ideas te vienen a la cabeza? ¿te rebajas tu mismo? ¿Piensas lo siguiente?:
• no puedo luchar contra esto.
• Se reiran de mi.
• Seguro que le pongo nervioso.
• Mi parloteo aburre a todos.
• Seguramente estoy molestando.
• No tengo derecho a quejarme.
• Mis lamentaciones eran lo ultimo que esperaban.
• Hare el ridiculo.
• No debo ser tan susceptible.
• Solamente soy ama de casa. Solamente una mujer. Soy demasiado viejo/a.. demasiado joven. Soamente un auxiliar administrativo. Solamente…
Si conoces las causas que te llevan a situaciones de importancia, tienes mucho ganado.
La clave para poder cambiar es tener conciencia de nuestras debilidades. Concedete el ser dominante y fuerte.
Saber imponerse
Saber imponerse es cuestion de practica. No es tan difícil como parece. Sigue estos consejos?:
• No te encojas: manten la espalda recta y estirada, los hombros bajos y anchos.
• Busca el contacto visual, sobre todo en situaciones incomodas o desagradables.
• Se amable sin ser sumiso. No sonrias dócilmente ni pongas cara de querer conquistar el carino de los demas.
• No te rias cuando otras personas te pongan en ridiculo o se rian de ti. Lo que socava tu dignidad te desautoriza.
• No te insultes (“que idiota soy”). No coquetees con tus debilidades y fallos para hacerte el simpatico.
• Di claramente lo que quiere sy lo que no quieres. Habla con frases cortar y sencillas, sin muchas florituras ni justificaciones.
• No supliques para que te comprendan. Tienes todo el derecho a solicitar algo o a negarte, aunque el interlocutor no muestre la mas minima compresión. Mantente firme si los demas no respetan tus deseos. Recuerda tu solicitud una y otra vez.
• La dignidad y el respeto no son un callejón de direccion unica. Trata a los demas como quisieras que te trataran a ti.
Las mejores replicas se las lleva el viento si no se goza de autoridad. Sin embaro, si irradias la fuerza suficiente, incluso un sencillo “hola” puede tener un efecto aplastante. Es decisiva la energia que hay detras de las palabras.
No podemos evitar, aun contando con un escudo protector o comportandonos con autoridad, que alguien se burle de nosotros. Si esto ocurre, no eres tu quien ha cometido un fallo, sino el agresor. No tienes que hacerte reproches, sino que debes cuidar de tu bienestar.
Los primero auxilios tras la agresión
Los agresores no suelen anunciar sus ataques, por lo que nos cogen desprevenidos.
El agresor atrae toda nuestra atención. Ya no nos fijamos en nosotros, sino unicamente en el, lo que consumo nuestra energia. Para romper el hechizo es necesario desviar la atención. Lo mas importante no es el agresor, sino nosotros. Nuestro bienestar es lo principal. No importa lo que haya hecho nuestro adversario, lo primordial es que nos recuperemos enseguida.
Aplicar los primeros auxilios tras un ataque
• Respirar hondo. Inspira y expira lentamente. Los ataques repentinos son un sobresalto que nos cortan la respiración. Es una reaccion automatica , pero nuestro cerebro necesita oxigeno para poder pensar claramente y nuestra voz necesita aire para no sonar de forma ahogada. Por lo tanto, llena tus pulmones de oxigeno. Antes de responder al agresor, hace falta tener el suficiente oxigeno. Inmediatamente después del ataque, inspira y expira hondo.
• Guarda la distancia. Reserva un espacio a tu alrededor. Sin el no puedes pensar con claridad. Retrocede uno o dos pasos. Corre la silla hacia atras o hacia un lado. Si el ataque te coge sentado, una opcion es levantarse.
• Ten sangre fria. No te sometas a presion. ¿Deseas sorprender al agresor con una respuesta rapida, ingeniosa o impactante? Olvidate. No pretendas lo imposible. Unicamente conseguirias someterte a una fuerte presion, lo que seria contraproducente. Rebaja tus pretensiones.
• Tomate el tiempo necesario. El agresor necesita saber si su ataque ha tenido exito y espera la rreaccion. Por lo tanto, tienes tiempo. Mantenlo en ascuas y recapacita con tranquilidad. Tras reflexionar un rato, comunicale que contestaras a su comentario al dia siguiente. O a la semana siguiente, el miércoles, hacia las dos del mediodia.
• Escoge la opcion mas facil. Normalmente, los ataques suelen ser simplones, vulgares y descorteses,sin ningun resquicio de inteligencia o agudeza. ¿Para que molestarse en encontrar una respuesta ingeniosa? ¿Para que malgastar nuestro potencial de inteligencia y nuestros sentimientos? Elige la opcion mas facil.
Es necesario tener oxigeno, espacio y no estar bajo presion. Procura pensar con calma.
Solo recuperaras el equilibrio interior cuando consigas reducir el estres.
El estres alienante
“Antes de que termine de respirar, de hacerme sitio, de tomarme mi tiempo, habra desaparecido cualquier rastro del agresor.” Estan equivocados. La mayoria de los agresores quiere ver los frutos de sus ataques y espera con impaciencia la reaccion de las victimas.
Ademas, toda esta ceremonia no esta pensada para el agresor, sino para nosotros mismos, para que podamos volver a pensar con claridad.
Desarrollar una autodefensa eficaz significa actuar segun los propios intereses. Lo primordial es procurarse bienestar y proceder segun nuestras prioridades. Impresionar al agresor con nuestra respuesta es secundario.
Lo mas importante en una situación difícil es mantener la cabeza clara y no dejarse arrastrar por el torbellino de los sentimientos. Antes de defendernos deberiamos tener clara nuestra reaccion. Para ello necesitamos tener la cabeza despejada. Suelo recomendar a mis alumnos que, al principio, no intenten replicar a las burlas y se concentren en practicar las medidas de primeros auxilios. Cualquier burla, cualquier comentario insolente, sirve para entrenarnos.
Con las medidas de primeros auxilios, el escudo protector y la seguridad en uno mismo estmaos bien preparados para cualquier ataque.
