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Aunque parezca mentira, hay ciertos ingredientes y alimentos que dificultan el poder conciliar el sueño.
“En esta sociedad, la gente está muy acostumbrada a acudir al médico para que prontamente le recete algo para sus malestares. Esto no debería manejarse así ya que muchas de las dolencias que padecemos se solucionarían o mejorarían mucho si nos alimentáramos debidamente”, sostiene la nutricionista española Lorenza del Vetro.
Cierto es que cada caso es particular y hay situaciones extremas o crónicas que con la ayuda de la medicación adecuada benefician la calidad de vida del paciente, pero en la mayoría de las circunstancias, con sólo mantener una dieta equilibrada y saber lo que no se tiene que consumir, basta y sobra para pasar una noche tranquila y descansar lo correspondiente.
Alimentos que no se deben consumir sobre todo por la noche:
· Café (la cafeína es un enemigo del sueño)
· Gaseosas
· Chocolate
· Alcohol
· Especias (irritan las paredes estomacales)
· Carnes rojas (reducen el grado de serotonina, sustancia que ayuda a dormir)
· Quesos duros (contienen sodio lo que dificulta conciliar el sueño)
· Las frutas: siempre es beneficioso su consumo, pero para quienes tienen problemas para dormir pueden ser unas verdaderas enemigas. Generan ácidos que despiertan y sensibilizan el estómago lo cual produce una sensación de falsa acidez e hinchazón localizada que impedirá conciliar el sueño.
Conductas que dificultan el dormir:
· Cenar abundantemente por la noche. Si la comida es muy grasa, esto hará aún más complejo el conciliar el sueño.
· Acostarse tras haber comido. Al menos se deben esperar dos horas para que la digestión se realice sin impedimentos.
· Los alimentos muy pesados dificultan la digestión. Hay que evitarlos.
· Ir disminuyendo el consumo de café después del almuerzo o cena ya que la cafeína estimula el sistema nervioso y si justamente se busca poder dormir, el organismo debe estar relajado.
· Mantener una rutina es importante para acostumbrar al cerebro a que llega la hora de dormir
· La nicotina es un estimulante que también debe tenerse en cuenta si se tiene insomnio.
· El ejercicio físico ayuda a llegar cansado a la noche y es una manera de que el cuerpo y la mente se predispongan para el sueño. Se debe realizar en el momento adecuado y mantener esta actividad de manera rutinaria. Se recomienda hacer deporte a la mañana temprano o al atardecer, pero no a la noche antes de acostarse.
Ideas de cenas ligeras:
· Un plato de cereales integrales, un vaso de leche y una pieza de fruta no ácida.
· Un sándwich vegetal de pan integral, un vaso de leche o agua y un flan o gelatina
· Una porción de pollo a la plancha, ensalada de verduras sin condimentos, un vaso de agua
· Una Porción de pescado, (dorada, lenguado o merluza), de fácil digestión, un yogurt desnatado
“En esta sociedad, la gente está muy acostumbrada a acudir al médico para que prontamente le recete algo para sus malestares. Esto no debería manejarse así ya que muchas de las dolencias que padecemos se solucionarían o mejorarían mucho si nos alimentáramos debidamente”, sostiene la nutricionista española Lorenza del Vetro.
Cierto es que cada caso es particular y hay situaciones extremas o crónicas que con la ayuda de la medicación adecuada benefician la calidad de vida del paciente, pero en la mayoría de las circunstancias, con sólo mantener una dieta equilibrada y saber lo que no se tiene que consumir, basta y sobra para pasar una noche tranquila y descansar lo correspondiente.
Alimentos que no se deben consumir sobre todo por la noche:
· Café (la cafeína es un enemigo del sueño)
· Gaseosas
· Chocolate
· Alcohol
· Especias (irritan las paredes estomacales)
· Carnes rojas (reducen el grado de serotonina, sustancia que ayuda a dormir)
· Quesos duros (contienen sodio lo que dificulta conciliar el sueño)
· Las frutas: siempre es beneficioso su consumo, pero para quienes tienen problemas para dormir pueden ser unas verdaderas enemigas. Generan ácidos que despiertan y sensibilizan el estómago lo cual produce una sensación de falsa acidez e hinchazón localizada que impedirá conciliar el sueño.
Conductas que dificultan el dormir:
· Cenar abundantemente por la noche. Si la comida es muy grasa, esto hará aún más complejo el conciliar el sueño.
· Acostarse tras haber comido. Al menos se deben esperar dos horas para que la digestión se realice sin impedimentos.
· Los alimentos muy pesados dificultan la digestión. Hay que evitarlos.
· Ir disminuyendo el consumo de café después del almuerzo o cena ya que la cafeína estimula el sistema nervioso y si justamente se busca poder dormir, el organismo debe estar relajado.
· Mantener una rutina es importante para acostumbrar al cerebro a que llega la hora de dormir
· La nicotina es un estimulante que también debe tenerse en cuenta si se tiene insomnio.
· El ejercicio físico ayuda a llegar cansado a la noche y es una manera de que el cuerpo y la mente se predispongan para el sueño. Se debe realizar en el momento adecuado y mantener esta actividad de manera rutinaria. Se recomienda hacer deporte a la mañana temprano o al atardecer, pero no a la noche antes de acostarse.
Ideas de cenas ligeras:
· Un plato de cereales integrales, un vaso de leche y una pieza de fruta no ácida.
· Un sándwich vegetal de pan integral, un vaso de leche o agua y un flan o gelatina
· Una porción de pollo a la plancha, ensalada de verduras sin condimentos, un vaso de agua
· Una Porción de pescado, (dorada, lenguado o merluza), de fácil digestión, un yogurt desnatado
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