Índice
1. Que se decida firme y formalmente a dejar de fumar. Acuerden una fecha para comenzar con este propósito.
2. Deben identificar las causas que hacen fumar o que se relacionan con el hábito de encender un cigarro a tu familiar, tales como: cuando va al baño, cuando maneja, cuando termina de comer, cuando se siente nervioso o tenso, cuando esta con una persona platicando, etc.
3. Debe cambiar sus hábitos de fumar, por ejemplo, colocar la cajetilla en otro lugar del habitual, que trate de fumar en distintas ocasiones a las acostumbradas, que no realice otra actividad mientras fuma y que trate de pensar qué siente cuando fuma.
4. Debe analizar el porqué enciende un cigarrillo, qué lo impulsa a hacerlo.
5. Que cambie los lugares en donde solía fumar, ya no hacerlo en la oficina, en la casa o en el auto.
6. Si desea fumar, que trate de esperar lo más que pueda antes de encenderlo, es decir, que aguante la ansiedad por una hora o más.
7. Debe pensar en algo desagradable referente al cigarro, como las enfermedades provocadas por su consumo, el daño que le puede ocasionar a la gente que lo rodea, los posibles efectos que pueden o ya ocurren en su organismo.
8. Cuando tenga la necesidad de fumar que tome un vaso con agua o mastique un chicle.
9. Que compre solo una cajetilla y de preferencia que sea de una marca o de un sabor que no le agrade. También debe contar los cigarros que se fumo durante el día y cuanto tiempo le duró la cajetilla.
10. Anotar que otros efectos puede presentar además de la ansiedad de fumar: sudoración, estrés, enojo, estreñimiento, insomnio, etc.
Fuente: www.mediks.com
Última edición por Angela el Dom 09 Nov 2008, 21:43, editado 1 vez
Muchas gracias Martha, Mel por las porras!!!!.
LAS ANGELES DE CHARLIE! 
Picossssss.
