Índice
La Dieta 911
La dieta se realiza por 2 semanas continuas y puedes bajar entre 2 y 4 kilos, Despues puedes seguir haciendo esta dieta una semana si y la siguente no.
La Fibra puede ser linaza, o hay algunas fibras que son de sabores como chocolate, fresa, etc.
Lunes
Desayuno
1 pan tostado
1 huevo duro de preferencia pero si no te gusta puedes preparalo a tu gusto
Café negro sin azúcar
1 vaso con agua y fibra
Comida
1 pieza de pollo
Ensalada de lechuga, pepino y tomate con limón
1 Rebanada de pan con mermelada o un plátano
1 vaso con agua y fibra
Cena
(un plato chico de Cereal alto en fibra con leche
1 vaso con agua y fibra
Martes
Desayuno
1 vaso de yogurt Light
1 taza de papaya picada
1 café negro sin azúcar
1 vaso con agua y fibra
Comida
Ensalada de lechuga y pepino con una lata de atún en agua
1 pan con mermelada
1 vaso con agua y fibra
Cena
1 huevo estrellado preparado con margarina
½ plátano
1 vaso con agua y fibra
Miércoles
Desayuno
1 jugo de naranja
1 taza de papaya
1 pan tostado
1 vaso con agua y fibra
Comida
Ensalada de lechuga y pepino
1 milanesa a la plancha
½ manzana
1 vaso con agua y fibra
Cena
1 plátano, jícama y pepino con limón
1 vaso con agua y fibra
Jueves
Desayuno
1 taza de papaya picada
1 taza de yogurt natural
1 café negro sin azúcar
1 vaso con agua y fibra
Comida
1 Ensalada de lechuga y pepino
1 sándwich con pan integral, jamón de pavo, queso panela y tomate
1 cucharada de cajeta
1 vaso con agua y fibra
Cena
1 yogurt natural
1 rebanada de sandia, melón o alguna fruta de tu preferencia
1 vaso con agua y fibra
Viernes
Desayuno
1 huevo estrellado o al gusto preparado con margarina
1 pan tostado
½ manzana
1 café negro sin azúcar
1 vaso de agua y fibra
Comida
1 Ensalada de lechuga con pollo deshebrado y mayonesa Light
4 galletas habaneras
1 cucharada de cajeta
1 vasos con agua y fibra
Cena
1 taza de cereal de fibra
1 taza de leche
½ plátano
1 vaso con agua y fibra
Sábado
Desayuno
1 plato de papaya
½ taza de yogurt
1 café
1 vaso con agua y fibra
Comida
Ensalada de lechuga, pepino y zanahoria
1 hot-dog, tomate, cebolla y catsup
½ plátano
1 vaso con agua y fibra
Cena
1 taza de cereal con fibra y leche
Jícama con limón
1 vaso con agua y fibra
Domingo
Desayuno
1 hotcake integral, con miel Light
1 taza de papaya
1 vaso con jugo de naranja
1 vaso con agua y fibra
Comida
Ensalada de chayote con crema
1 hamburguesa (hecha en casa)
1 cucharada de cajeta
1 vaso con agua y fibra
Cena
1 taza de papaya
1 taza de cereal alto en fibra
1 taza de leche
1 vaso con agua y fibra
* Nota: El café lo puedes endulzar con algún sustituto de azúcar *
La dieta se realiza por 2 semanas continuas y puedes bajar entre 2 y 4 kilos, Despues puedes seguir haciendo esta dieta una semana si y la siguente no.
La Fibra puede ser linaza, o hay algunas fibras que son de sabores como chocolate, fresa, etc.
Lunes
Desayuno
1 pan tostado
1 huevo duro de preferencia pero si no te gusta puedes preparalo a tu gusto
Café negro sin azúcar
1 vaso con agua y fibra
Comida
1 pieza de pollo
Ensalada de lechuga, pepino y tomate con limón
1 Rebanada de pan con mermelada o un plátano
1 vaso con agua y fibra
Cena
(un plato chico de Cereal alto en fibra con leche
1 vaso con agua y fibra
Martes
Desayuno
1 vaso de yogurt Light
1 taza de papaya picada
1 café negro sin azúcar
1 vaso con agua y fibra
Comida
Ensalada de lechuga y pepino con una lata de atún en agua
1 pan con mermelada
1 vaso con agua y fibra
Cena
1 huevo estrellado preparado con margarina
½ plátano
1 vaso con agua y fibra
Miércoles
Desayuno
1 jugo de naranja
1 taza de papaya
1 pan tostado
1 vaso con agua y fibra
Comida
Ensalada de lechuga y pepino
1 milanesa a la plancha
½ manzana
1 vaso con agua y fibra
Cena
1 plátano, jícama y pepino con limón
1 vaso con agua y fibra
Jueves
Desayuno
1 taza de papaya picada
1 taza de yogurt natural
1 café negro sin azúcar
1 vaso con agua y fibra
Comida
1 Ensalada de lechuga y pepino
1 sándwich con pan integral, jamón de pavo, queso panela y tomate
1 cucharada de cajeta
1 vaso con agua y fibra
Cena
1 yogurt natural
1 rebanada de sandia, melón o alguna fruta de tu preferencia
1 vaso con agua y fibra
Viernes
Desayuno
1 huevo estrellado o al gusto preparado con margarina
1 pan tostado
½ manzana
1 café negro sin azúcar
1 vaso de agua y fibra
Comida
1 Ensalada de lechuga con pollo deshebrado y mayonesa Light
4 galletas habaneras
1 cucharada de cajeta
1 vasos con agua y fibra
Cena
1 taza de cereal de fibra
1 taza de leche
½ plátano
1 vaso con agua y fibra
Sábado
Desayuno
1 plato de papaya
½ taza de yogurt
1 café
1 vaso con agua y fibra
Comida
Ensalada de lechuga, pepino y zanahoria
1 hot-dog, tomate, cebolla y catsup
½ plátano
1 vaso con agua y fibra
Cena
1 taza de cereal con fibra y leche
Jícama con limón
1 vaso con agua y fibra
Domingo
Desayuno
1 hotcake integral, con miel Light
1 taza de papaya
1 vaso con jugo de naranja
1 vaso con agua y fibra
Comida
Ensalada de chayote con crema
1 hamburguesa (hecha en casa)
1 cucharada de cajeta
1 vaso con agua y fibra
Cena
1 taza de papaya
1 taza de cereal alto en fibra
1 taza de leche
1 vaso con agua y fibra
* Nota: El café lo puedes endulzar con algún sustituto de azúcar *
