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¿Para qué sirve el ejercicio de fuerza? | ||
El ejercicio es un elemento fundamental para mantener la salud en óptimas condiciones, ya que además de ayudar a quemar calorías, reduce la grasa que el cuerpo tiene de más, contribuye al buen uncionamiento de huesos y músculos y presenta efectos benéficos para el sistema cardiovascular. Sin embargo, en algunos casos, al realizar alguna actividad física, en lugar de bajar de peso, éste aumenta, ¿cuál es la razón? El ejercicio aeróbico ayuda a quemar calorías y, por lo tanto, a perder peso, no obstante, con esta actividad no se desarrolla fibra muscular. Cuando se realizan actividades físicas como las pesas, aumentará la masa muscular y por lo tanto se ganará peso, sin embargo, no será grasa sino musculatura. Aunque se queman calorías tanto con ejercicio aeróbico como con el entrenamiento de fuerza, la diferencia radica en la cantidad de calorías que se van quemando cuando no se esta haciendo ejercicio. Con el entrenamiento de fuerza de gran intensidad se mantiene elevado el Ritmo Metabólico Basal (RMB, calorías que quema el organismo en periodos de inactividad absoluta y en estado de vigilia) varias horas después de la actividad. Con el entrenamiento de fuerza se pueden quemar más calorías después del ejercicio y a lo largo de más horas que con el ejercicio aeróbico. El aumento de masa corporal, o su variación porcentual con respecto al tejido graso, es uno de los principales responsables. Aunque algunas mujeres se vuelven más fuertes al hacer un programa de fuerza, la mayoría no experimenta desarrollo muscular alguno, dado que tienen niveles muy bajos de testosterona (hormona masculina responsable del desarrollo muscular). No obstante, es de resaltar que es mejor aumentar mínimamente la masa muscular que aumentar la cantidad de grasa, aun teniendo el mismo peso corporal. Beneficios del entrenamiento de fuerza
A la hora de llevar a cabo un plan de pérdida de peso conviene combinar ejercicio de forma habitual y con constancia, acompañado de una dieta personalizada y equilibrada que contribuya a la pérdida de peso y al mantenimiento de la salud. De este modo es más fácil eliminar los kilos que sobran. | ||
| Fuente: Departamento de Comunicación y Contenido; TodoEnSalud | ||
Última edición por ulala el Mar 28 Jul 2009, 12:59, editado 1 vez
