Índice
Al estar haciendo cambios en nuestra alimentación y actividad física, es normal caer de repente y esto se parece mucho a cuando tratamos de hacer cambios con nuestra pareja o nuestros hijos, cambios que No son fáciles y aunque creemos que todo lo tenemos bajo control, de respente caemos.
Por eso me acerqué a Mel, y decidimos juntas proporcionarles estos 4 pasos que serán como una especie de "Reglamento de vida cuando caemos". En esta sección aplíquenlo cuando han caido en las tentaciones de un rico postre, de alterar su alimentación o su actividad física. En la sección de psicología aplíquenlo en las situaciones en las que pierdan el control sobre sus decisiones en la relación de pareja, cambios y caidas mientras lo van logrando.
Aqui están los 4 pasos:
LOS 4 PASOS DE JENNY Y MEL
PASO 1 : PERDONATE
PASO 2: ANALIZA
PASO 3: PLANIFICA
PASO 4 : ENSAYA
1. PERDONATE
Recuerda que eres ser humano y como tal cometes errores. Es normal, por lo tanto, perdónate. En realidad, felicítate por tener el valor de reconocerlos y de usarlos productivamente.
2. ANALIZA
Analiza la caída respondiendo las siguientes preguntas:
En dónde me encontraba yo cuando……?
Con quién estaba cuando…..?
Qué estaba sucediendo cuando….?
Qué sentí?
Qué pensé o me dije a mi misma?
Qué hice?
3. PLANIFICA
Usando las respuestas de las 3 últimas preguntas del paso 2, planifica los comportamientos para hacerle frente a las situaciones similares a las descritas en las tres primeras respuestas que diste.
Nuestros pensamientos y lo que nos decimos a nosotros mismos afectan la manera como nos sentimos y la manera en que actuamos. Del mismo modo, a veces hacemos y sentimos cosas que cambian lo que pensamos acerca de nosotros mismos.
Al haber identificado los pensamientos y las acciones que contribuyeron a la caída, podrás planificar los pensamientos y las acciones que te ayudarán a controlar la situación la próxima vez que ocurra.
4. ENSAYA
La manera más fácil de hacer que un nuevo comportamiento se convierta en hábito es “ensayando”. Para poder controlar nuestras acciones, necesitamos practicar diciéndonos ciertas cosas que evoquen sentimientos constructivos y nos empujen a llevar a cabo acciones saludables.
Con cariño,
Mel y Jenny
Por eso me acerqué a Mel, y decidimos juntas proporcionarles estos 4 pasos que serán como una especie de "Reglamento de vida cuando caemos". En esta sección aplíquenlo cuando han caido en las tentaciones de un rico postre, de alterar su alimentación o su actividad física. En la sección de psicología aplíquenlo en las situaciones en las que pierdan el control sobre sus decisiones en la relación de pareja, cambios y caidas mientras lo van logrando.
Aqui están los 4 pasos:
LOS 4 PASOS DE JENNY Y MEL
PASO 1 : PERDONATE
PASO 2: ANALIZA
PASO 3: PLANIFICA
PASO 4 : ENSAYA
1. PERDONATE
Recuerda que eres ser humano y como tal cometes errores. Es normal, por lo tanto, perdónate. En realidad, felicítate por tener el valor de reconocerlos y de usarlos productivamente.
2. ANALIZA
Analiza la caída respondiendo las siguientes preguntas:
En dónde me encontraba yo cuando……?
Con quién estaba cuando…..?
Qué estaba sucediendo cuando….?
Qué sentí?
Qué pensé o me dije a mi misma?
Qué hice?
3. PLANIFICA
Usando las respuestas de las 3 últimas preguntas del paso 2, planifica los comportamientos para hacerle frente a las situaciones similares a las descritas en las tres primeras respuestas que diste.
Nuestros pensamientos y lo que nos decimos a nosotros mismos afectan la manera como nos sentimos y la manera en que actuamos. Del mismo modo, a veces hacemos y sentimos cosas que cambian lo que pensamos acerca de nosotros mismos.
Al haber identificado los pensamientos y las acciones que contribuyeron a la caída, podrás planificar los pensamientos y las acciones que te ayudarán a controlar la situación la próxima vez que ocurra.
4. ENSAYA
La manera más fácil de hacer que un nuevo comportamiento se convierta en hábito es “ensayando”. Para poder controlar nuestras acciones, necesitamos practicar diciéndonos ciertas cosas que evoquen sentimientos constructivos y nos empujen a llevar a cabo acciones saludables.
Con cariño,
Mel y Jenny
