Índice
ESTREÑIMIENTO......... 
En primer lugar se debe modificar o adaptar la dieta.- Beber más líquidos, más de 2 litros al día.
- Tomar más alimentos ricos en fibra como fruta, verdura, frutos secos, pan integral y otros cereales completos.
- También puede ayudar el jugo de ciruela a la hora de acostarse.
- Comer mucha fruta como naranjas, higos, ciruelas, las pasas, o cualquier otra fruta.
- Tomar salvado, que puede encontrarse en los cereales y panes de trigo completo. Asegúrese de beber muchos líquidos cuando coma el salvado.
- Comer muchas verduras (brócoli, col, espinacas, coliflor, tomates, lechuga, etc...)
- Limitar los alimentos que no tienen fibra o que endurecen las heces como el azúcar, los caramelos, los quesos curados o el arroz.
En segundo lugar está el aumento del ejercicio físico.- Hacer ejercicio físico regular
- Hacer ejercicios de los músculos abdominales
Por último las medidas generales:- No debe nunca ignorar el reflejo de defecar, la retención de este reflejo suele causar su desaparición y crear un estreñimiento crónico.
- Para la evacuación debe tener un hábito regular y dedicar un tiempo suficiente, las prisas o el cambio frecuente de lugares suelen suprimir el reflejo de la evacuación.
MEDICAMENTOS
La toma de laxantes debe de ser una medida temporal. Su uso debe quedar restringido a situaciones de estreñimiento agudo, y su utilización por largo tiempo suele producir una falta de eficacia de los mismos o una dependencia en el mejor de los casos.
COMPLICACIONES QUE OBLIGAN A ACUDIR A SU MÉDICO- Si a pesar de las medidas adoptadas no se restaura la normalidad en una semana.
- En caso de niños o mujeres embarazadas o lactantes.
- Si hay dolor abdominal agudo, náuseas o vómitos, puede ser peligroso el uso de laxantes.
- Ante un cambio repentino, sin causa aparente, en los hábitos intestinales.
- CUIDENSE AMIGAS........ SALUDOS
super dolorosas y la verdad es que tomando agua kañon y haciendo actividad fisika si se combate mucho yo si lo he padecido mucho y eso me ha ayudado mucho tambie bajarle un pokito a las harinas y ala karne roja y la verdad es que si mejoras mucho. besos 
