La meditación 1

Meditar por unos minutos al día puede ayudar a reducir el estrés y además puede ampliar tu visión de la vida. Existen tantos métodos de meditación como instructores en el mundo. Si lo que necesitas es un manual básico y universal, aquí hay un método para empezar.

Popularmente se considera a la meditación como un componente de las religiones orientales, si bien esto no es exacto. La meditación ha sido practicada durante más de 5000 años con propósitos intelectuales, religiosos o de salud. Actualmente al menos un estilo de meditación se ha probado efectivo para aumentar el cociente intelectual, mejorar la memoria e incluso cambiar partes del cerebro.

Pasos
1. Crea un ambiente tranquilo y relajante. Apaga la televisión y cualquier otro aparato que pueda hacer ruido. La música suave puede venir bien, pero no es necesaria. Asegúrate que hayas apagado tu teléfono móvil.

2. Siéntate en una silla o sobre un almohadón.No tienes que doblar las piernas para ponerte en la posición de loto o en alguna posición inusual, pero puedes hacerlo si es confortable para ti.

3. Cierra tus ojos o encuentra algo tranquilo que puedas mirar. Es posible que desees usar una pequeña vela para esto.

4. Cuida de estar bien sentado, de modo que tu posición te permita respirar con facilidad. Esto ocurrirá naturalmente si tus rodillas están debajo del nivel de tu cintura. No es recomendable tenderse completamente, es posible que quedes dormido al meditar en esta posición.

5. Cuida tu respiración. No intentes cambiar la forma en la que lo estás haciendo. Solo deja que tu atención se centre en como fluye el aire por tu cuerpo. El objetivo de este paso es lograr que tu mente se ponga en blanco gradualmente.

6. Relaja cada músculo de tu cuerpo. No te apresures al hacerlo, toma tiempo relajarse completamente y uno debe hacerlo poco a poco. Empieza por la punta de tus pies y ve subiendo hasta que llegues a tu cabeza.

7. Mentalmente concéntrate en palabras que te agraden y vayan contigo. Si eres una persona visual, en palabras que evoquen imágenes. Si eres una persona auditiva, en palabras que evoquen sonidos. Si eres una persona kinestésica (movimiento), usa palabras que evoquen sentimientos.

8. Repite estas palabras de modo que te animen a lograr lo que deseas. Por ejemplo, repite lo relajado que estás diciendo "Estoy completamente relajado"

9. Visualiza un lugar tranquilo para ti. Este puede ser real o imaginario. Este paso puede reemplazar la repetición de palabras, trabajar juntas o ser omitida si deseas.

Fuente: WikiHoog

Maratha escribió:

Meditar por unos minutos al día puede ayudar a reducir el estrés y además puede ampliar tu visión de la vida.

Hola Martha...para las chicas que no conozcan lo que es la meditacion...este articulo y los otros tres que le siguen, son excelentes.

La meditacion esta comprobada cientificamente como motivadora de las emociones positivas, ademas de otros beneficios sobre el stress, el aprendizaje y el comportamiento.

Muchas veces se hace dificil comenzar, pero una vez se logra el dominio de nuestros pensamientos al momento de meditar...el efecto es casi inmediato.

Las invito a practicar la meditacion...no se van a arrepentir.

Traigo este post porque siempre me interesó el tema y ahora puedo contarles que hice un seminario de meditacion taoista, y además de los beneficios que nos cuentan Tere y Martha hay muchos otros...
la que aprendí y pongo en practica es una meditacion que con la respiracion podemos manejar nuestra energia, y asi llevarla por nuestro cuerpo para darle vitalidad a nuestros musculos y organos y ademas dejar la energia en nuestra mente, en puntos especificos para conocernos mas interiormente, ser mas positivos o mas conscientes....lleva mucho tiempo, hasta años y vidas, pero los beneficios inmediatos son un bienestar inmenso, felicidad, tranquilidad y paz, además de generar una energia de amor increible...
saluditos! y espero sigan meditando!!
vivi.

Pues a practicar meditación!

(espero que eso me quite un poco lo neurótica)