Índice
LA DIETA SUGERIDA PARA EL RETO
RECOMENDACIONES:
DESAYUNO
COMIDA
CENA
Puedes variar a tu gusto, comida por cena y cena por comida, NO ASÍ EL DESAYUNO. Puedes guisar con una cucharada sopera de aceite vegetal.
Elabora tus menús con los alimentos permitidos, por ejemplo, haz un sandwich de jamón o de atún con lechuga, jitomate, cebolla, aguacate, la cucharadita de mayonesa, la fruta que elijas y el vaso de jugo tb de la fruta permitida que elijas. tu té o café
Es muy importante realizar actividad física, si ya tienes un plan de
ejercicios, hazlo y si no yo te recomiendo caminar, o salir a trotar a
algún parque o bailar zumba.
ANIMO A TODAS ! ! ! ! !
RECOMENDACIONES:
- Come hasta quedar feliz en horas de comida, ya que fuera de comida no se permiten alimentos.
- Ingiere mucha agua de 8 a 12 vasos diarios, así eliminas mucha grasa y tu piel no se marchitará.
- No consumas alimentos que no esten anotados en la dieta.
- Mástica bien tus alimentos y come despacio.
- Come poca sal.
- Utiliza sustitutos de azúcar (sweet´low, canderel, nutrasweet,etc) para endulzar tus alimentos.
- Entre comidas solo se permiten líquidos: agua, té, café, aguas minerales.
- Puedes consumir todos los alimentos que aparecen en la dieta EN LAS CANTIDADES QUE QUIERAS.
- No puedes sustituir alimentos, PROHIBIDO COMER LO QUE NO ESTE ANOTADO COMO PERMITIDO.
- Recuerda que tenemos un compromiso CON EL RETO Y CON NOSOTRAS MISMAS, debemos ser constantes y hacerlo hasta el final. NO OLVIDES INFORMAR TU AVANCE SEMANAL para anotarlo en la tabla del reto.
- Agua, té, café, y agua mineral natural.
- Ron, brandy, whisky, (con agua, hielo, aguas minerales y sin refresco)
- Piña, papaya, toronja, naranja, limón, durazno, manzana y lima.
- Jitomáte, cebolla, lechuga, repollo, espárragos, coliflor, espinacas, pepinos, zanahorias, apio, rábano, brcoli, aguacate, chile.
- Puedes condimentar con sal (poca), pimienta, vinagre, limón o con una cucharadita de mayonesa (ligth).
DESAYUNO- UNA FRUTA
- CAFE O TE
- UN VASO DE JUGO DE FRUTAS
- DOS REBANADAS DE PAN INTEGRAL O 4 HABANERAS (galleta integral)
- DOS HUEVOS CRUDOS, COCIDOS O TIBIOS.
COMIDA- UNA FRUTA
- UNA TAZA DE CONSOME
- POLLO RES O PESCADO
CENA- UNA FRUTA
- UN VASO DE JUGO DE FRUTAS NATURALES
- DOS REBANADAS DE PAN INTEGRAL O 4 HABANERAS
- ATUN, SARDINAS, SALMON, JAMON (de pavo) CAMARONES, OSTRAS, POLLOS, RES, CHIVO, PESCADO, CEBICHE, MORTADELA.QUESO COTIJA O SIERRA
- CAFE O TE.
Puedes variar a tu gusto, comida por cena y cena por comida, NO ASÍ EL DESAYUNO. Puedes guisar con una cucharada sopera de aceite vegetal.
Elabora tus menús con los alimentos permitidos, por ejemplo, haz un sandwich de jamón o de atún con lechuga, jitomate, cebolla, aguacate, la cucharadita de mayonesa, la fruta que elijas y el vaso de jugo tb de la fruta permitida que elijas. tu té o café
Es muy importante realizar actividad física, si ya tienes un plan de
ejercicios, hazlo y si no yo te recomiendo caminar, o salir a trotar a
algún parque o bailar zumba.
ANIMO A TODAS ! ! ! ! !
Última edición por SIL. el Mar 12 Mayo 2009, 09:52, editado 1 vez
